Edward ហែលទឹក

ការហាត់ប្រាណម៉ូត – អ្វីដែលខ្ញុំបានប្រើដើម្បីរត់

ជំរាបសួរ! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? កុំខកខានក្នុងការចងចាំថាការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការជង់នៅលើម៉ាយស៍ឆ្នាំ 2013 វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ Sumo Squat ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង lunge នៅពេលក្រោយ – ខាងស្តាំ lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី បន្ទាប់ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ

ក្មេងស្រីធ្លាក់ក្នុងវីដេអូបំផុសគំនិត

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ខ្ញុំបានលើកយកទឹកដោះគោជប់ល្ពៅនេះនៅគោលដៅសព្វថ្ងៃហើយបានបូមវាឡើងសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានធញ្ញជាតិដែលមានធញ្ញជាតិនិងម៉ាស៊ីនល្ពៅបន្ថែម។ វាល្អ (សម្រាប់ទឹកដោះគោយ៉ាអួទៀងទាត់) ។ បន្ទាប់ពីការងារខ្ញុំបានវាយប្រហារកីឡារត់ផ្លូវសម្រាប់ស្បែកជើងដែលត្រូវការច្រើនរបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការត្រឡប់មកវិញរបស់ខ្ញុំនិងការទិញចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំនៅទីបំផុតពួកគេមិនមានទំហំរបស់ខ្ញុំទេ។ សំណាងណាស់ហាងនេះអាចទិញកំណែចាស់បានច្រើន! ដរាបណាខ្ញុំទទួលបានពួកគេ asap ខ្ញុំសប្បាយចិត្ត! វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3 ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3 វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 51 វិនាទី បន្ទាប់ ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្ត CovID-19 05:16 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 00:51 អាហារពេលល្ងាចគឺជាសាឡាត់ធំមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រូខូលីលីងនិងពាក់កណ្តាលនៃ TAQIITO របស់បេនតូ។ ក្នុងករណីខ្លះខ្ញុំហៅពួកគេថាតាកា

12 របាំអ៊ីស្ទើរគួរឱ្យកត់សម្គាល់

សួស្តី! បុណ្យអ៊ីស្ទើរគឺចុងសប្តាហ៍ក្រោយក៏ដូចជាខ្ញុំនឹងនៅក្រៅទីក្រុងនៅឆ្នាំនេះ។ ខ្ញុំមិនជឿថាធ្លាប់បានកើតឡើងពីមុនទេ! ជារៀងរាល់ឆ្នាំខ្ញុំធ្វើនំប៊ុននីមួយ – វាជារឿងពាក់កណ្តាលច្នៃប្រឌិតតែមួយគត់ដែលខ្ញុំធ្វើពេញមួយឆ្នាំ។ និយាយដោយស្មោះត្រង់វាមិនគួរឱ្យជឿទេ – អ្នកអាចប្រាប់ថាវាជាទន្សាយទោះយ៉ាងណាក្នុងវិធីសាស្ត្រដូចគ្នាពិតប្រាកដដែលអ្នកអាចប្រាប់អាយុ 5 ឆ្នាំបានទទួលរូបថតរបស់ឆ្កែរបស់ពួកគេ។ ត្រចៀកផ្តល់ឱ្យវាចេញឆ្ងាយទោះយ៉ាងណាលើសពីនេះទៅទៀតថាវាចំលែក។ នំនេះនៅខាងក្រោមមិនមានត្រចៀកនៅឡើយទេ – ខ្ញុំកំពុងរង់ចាំបងប្អូនបង្កើតរបស់ខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកខ្លះនៅពេលខ្ញុំចាប់យករូបភាព … ដូច្នេះវាមើលទៅដូចជា Harster របស់អាល់ប៊ីណូ? វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ Sumo Squat ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង lunge នៅពេលក្រោយ – ឧត្តមគតិ

លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក៏ដូចជាគំនួសពណ៌កំពូលទាំង 13

ជំរាបសួរ !! កាលពីម្សិលមិញខ្ញុំបានរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងកាលពីម្សិលមិញក៏ដូចជាមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការចែករំលែកពីការប្រណាំង … តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីនៅថ្ងៃនេះ? តើអ្នកបានប្រណាំងនៅចុងសប្តាហ៍នេះទេ? ត្រួតពិនិត្យលើការរត់បរិភោគធ្វើម្តងទៀត Instagram ឥឡូវនេះ! ខ្ញុំមានគំនួសពណ៌ 13 ពីការប្រណាំងរបស់ខ្ញុំដើម្បីចែករំលែក … វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ ការពិនិត្យជេនស្ទឺរត្រាវែល ការពិនិត្យមើលទឹកចិត្តជេហ្វឺរចល័ត។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 8 នាទី 1 វិនាទី បន្ទាប់ អ្នករកមាសនឹងមិនលេបថ្នាំរបស់គាត់ទេ! 02:19 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 08:01 គោលសំខាន់ៗពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង: ពេលវេលានៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ោង: 2:01:46

អ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងកម្រិតមធ្យម – រាប់បញ្ចូលកម្រិតមធ្យម

ការភ្ញាក់ផ្អើលដ៏ធំជុំវិញទីក្រុងដ៏ល្អឥឡូវនេះគឺ – “តើអ្នកមានផែនការអ្វីសម្រាប់ការថ្លែងអំណរគុណ?” ការនិយាយជាច្រើនកំពុងនិយាយអំពីផែនការរបស់ពួកគេដើម្បី “នៅលើផ្លូវ” ហើយជៀសវាងការធ្វើវានៅថ្ងៃទួរគី។ ប៉ុន្តែមិនមែនខ្ញុំទេ។ ទេ។ នៅពេល R.e.r. តើគាត់បានថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងល្អ។ ខ្ញុំពិតជាជឿជាក់ថាការស្វែងរកវិធីរីករាយចំពោះអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ខ្ញុំមានប្រាថ្នាជាមួយនឹងការកាត់ស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ (ឬយ៉ាងហោចណាស់ធញ្ញជាតិយ៉ាងហោចណាស់!) ។ ខ្ញុំបានគិតអំពីការជៀសវាងនំខេកនៅថ្ងៃកំណើតនិងស្ករគ្រាប់នៅ Halloween ។ ជារឿយៗខ្ញុំបានជៀសវាងការល្បួងទាំងនេះដោយជោគជ័យជារឿយៗមិនមែនទេ។ វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងក កក់ក្តៅយ៉ាងលឿនសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងមុនពេលដំណើរការរបស់អ្នក។ វិធីដើម្បីត្រៀមខ្លួនដំណើរការ។ គំនិតសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនពេលអ្នករត់ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 5 នាទី 34

ជើងធុញទ្រាន់ត្រូវការសម្រាក

ពេលព្រឹកមិនចំលែកទេដែលនៅព្រឹកនេះសម្រាប់ខ្ញុំប៉ុន្តែរាល់ឆ្នេរខ្សាច់ខាងកើតរបស់ខ្ញុំកំពុងញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់?! ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមានចម្ងាយ 5 ម៉ាយល៍នៅថ្ងៃនេះប៉ុន្តែជើងរបស់ខ្ញុំអស់កំលាំងណាស់។ ខ្ញុំបានពិចារណាយកថ្នាក់រៀននៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនមានអ្នកដែលល្អនៅព្រឹកនេះទេដូច្នេះខ្ញុំបានរត់យ៉ាងងាយស្រួល។ វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 កំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 ចុះឈ្មោះចូល វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 1 នាទី 21 វិនាទី បន្ទាប់ រៀនពីការរត់អាក្រក់ 03:48 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 01:21 ចាប់តាំងពីខ្ញុំទទួលបានរោគសញ្ញារបស់ក្រុមនេះ 1 1/2 ឆ្នាំកន្លងមកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងឆាប់ខឹងនៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងរត់ច្រើនឬរត់យ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលដែលវាកើតឡើងខ្ញុំយកវាងាយស្រួលហើយរំលងរត់មួយកាត់ឬដើរ។ វាដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំហើយគឺ 1000x ល្អប្រសើរជាងការឈឺចាប់ម្តងទៀត។