ងាយស្រួលមុនរត់កំដៅផែនដី
សួស្តី! អាកាសធាតុត្រជាក់កំពុងធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការចេញទៅក្រៅដើម្បីរត់។ វាពិបាកក្នុងការទទួលបានជម្រុញបន្តិចបន្ថែមទៀតវាត្រូវការពេលយូរជាងនេះសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីឡើងកំដៅឡើងបន្ធូរបន្ថយនិងទទួលបាននៅក្នុងតំបន់។ ផ្នែកដំបូងនៃការធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំទៅកាន់រដ្ឋផ្លរីដាគឺអស្ចារ្យនិងកក់ក្តៅ។ ប៉ុន្តែពីរបីថ្ងៃមុនសីតុណ្ហភាពបានធ្លាក់ចុះហើយឱ្យត្រជាក់! លើសពីនេះទៀតវាត្រជាក់នៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា។ ដូច្នេះខ្ញុំបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវចលនាចំនួន 6 យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកឡើងកំដៅមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការ។
ខ្ញុំបានសង្កេតមើលត្រគាករបស់ខ្ញុំពិតជាត្រូវការចលនាទាំងនេះនៅត្រជាក់ឬខ្ញុំមានអារម្មណ៍តឹងមិនគួរឱ្យជឿ។ វាក៏មានចលនាសម្រាប់ដៃដែលរញ្ជួយនិងច្រើនទៀតផងដែរ។ ធ្វើជំហាននីមួយៗរយៈពេល 30 វិនាទីជំនួសចំហៀង។ បន្ទាប់មកវាយផ្លូវ!
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណអាប់អាប់អ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ គ្មានលំហាត់ថលឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេមុនពេលរត់ឬក្រោយពេលដំណើរការ។ ការបង្រៀនរហ័សលើការហាត់ប្រាណចំនួន 5 ផ្លាស់ទីសម្រាប់ស្នូលរឹងមាំនិងដើម្បីប្រកួតប្រជែងក្នុងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
វីដេអូច្រើនទៀត
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5
04:34
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:31
រង្វង់ដៃ។ ឆ្ពោះទៅមុខហើយបន្ទាប់មកវួដេត្រឡប់មកវិញ។ (ខ្ញុំចង់បញ្ចប់រឿងនេះដោយប្រើរោមពីរបីក្បាលទៅខាងក្រោយដើម្បីបញ្ចប់ដោយស្មារបស់ខ្ញុំត្រឡប់មកវិញនិងខ្ពស់។ )
2. ចំណុចនិងបត់ជើងដើម្បីបន្ធូរកជើង។ ធ្វើ 15 វិនាទីនៅសងខាងបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។
3. ការដើរដោយផ្ទាល់នៅនឹងកន្លែង។ ជើងជំនួសរយៈពេល 30 វិនាទី។
ការឱបជើង។ ក្រោកឈរឡើងខ្ពស់ទាញជើងមួយឡើងហើយឱបវាថ្នមៗចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ធ្វើផ្នែកម្ខាងទៀត។ ជំនួសរយៈពេល 30 វិនាទី។
ទាត់បាល់ប៊ុតប៉ុន្តែមិនដូចផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ធម្មតាទេ – លើកជើងមួយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅគូទរបស់អ្នកទុកវានៅទីនោះសម្រាប់វិនាទីនិងប្តូរ។
6. ក្តាមដើរ។ ចាប់ផ្តើមដោយឈរខ្ពស់បន្ទាប់មកយកជំហានធំមួយទៅម្ខាងដូចជាអ្នកនឹងត្រូវអង្គុយ។ បោះជំហានជាមួយគ្នាហើយធ្វើម្តងទៀត 10 ដងក្នុងមួយទិសដៅនិង 10 ត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតប្រសិនបើចាំបាច់។
សំណួរ: តើអ្នកត្រូវការកំដៅច្រើនក្នុងរដូវរងារទេ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
1Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ចេក
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
ការហាត់ប្រាណកម្លាំងរបស់អ្នករត់ប្រណាំង B – ប្រតិទិនខែកញ្ញា
ការហាត់ប្រាណកម្លាំងរបស់អ្នករត់ប្រណាំង B – ប្រតិទិនខែកញ្ញា
ការហាត់ប្រាណរបស់កម្លាំងផ្ទះគ្មានឧបករណ៍ដែលត្រូវការទេ។ ការហាត់ប្រាណរហ័សសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសួតនិងបំពង់លំហាត់លំហាត់ប្រាណ
លំហាត់រាងកាយទាបចំនួន 5 សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់រាងកាយទាបចំនួន 5 សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការហាត់ប្រាណផ្ទះទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ត្រូវការឧបករណ៍ដែលត្រូវការ។ លំហាត់ចំនួន 5 សម្រាប់ការរត់លឿនជាងមុនកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ។ wor រហ័ស
ការសម្ងាត់ដ៏សម្ងាត់សម្រាប់ Hamstrings តឹង
ការសម្ងាត់ដ៏សម្ងាត់សម្រាប់ Hamstrings តឹង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកសរសៃពួររបស់អ្នកសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ អាថ៌កំបាំងដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរតឹងបន្ទាប់ពីរត់។ ការបង្រៀនលាតសន្ធឹងជើង
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់អចិន្ត្រៃយ៍ AB សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ការហាត់ប្រាណ 4 នាទីអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ទេ!
21 ថ្ងៃនៃការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង 4 ថ្ងៃ 3- ស្មាខ្ពស់
21 ថ្ងៃនៃការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង 4 ថ្ងៃ 3- ស្មាខ្ពស់
សួស្តី! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? យើងនៅថ្ងៃទី 4 នៃការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកកំពុងចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងនៅ Leas
5 នាទីរត់ក្តៅឡើង – ក
5 នាទីរត់ក្តៅឡើង – ក
កក់ក្តៅយ៉ាងលឿនសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងមុនពេលដំណើរការរបស់អ្នក។ ធ្វើដូចម្តេចត្រៀមខ្លួនដំណើរការ។ គំនិតសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវធ្វើពីមុន
⚡ដោយ Shareaolic
។