ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 7 នាទី
<7 នាទីហាត់ប្រាណរបៀបដែលត្រូវមាននៅខាងក្រោម>
រីករាយទិវាមាតា!
ខ្ញុំបានចំណាយពេលមួយថ្ងៃជាមួយម៉ាក់ខ្ញុំ។ យើងបានទៅព្រះវិហារហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លាននេះ។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ដៃគូដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំនៅក្នុង Pysch Ward: Memour – ការពិនិត្យសៀវភៅ
ដៃគូដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំនៅក្នុង Pysch វួដ: អនុស្សាវរីយ៍មួយ
ដោយ Mark Lukach
ការពិនិត្យមើលសៀវភៅអូឌីយ៉ូនៃការលក់អនុស្សាវរីយ៍លក់ដាច់បំផុតដែលល្អបំផុតនៅឆ្នាំ 2017 ។
តើវាជាការស្តាប់ល្អទេ?
ខ្ញុំកំពុងចែករំលែកការពិនិត្យឡើងវិញរហ័សនៃសៀវភៅដែលមាននៅលើសោតទស្សន៍។
ពីក្រុមហ៊ុន Amazon:
ការធ្វើឱ្យបេះដូងមានបេះដូងនៅតែមានសង្ឃឹមលើអាពាហ៍ពិពាហ៍វ័យក្មេងដែលត្រូវបានកំណត់ដោយជំងឺផ្លូវចិត្តហើយបញ្ជាក់ពីអំណាចនៃសេចក្តីស្រឡាញ់។
ជីវិតរបស់ Mark និង Giulia ជាមួយគ្នាបានចាប់ផ្តើមជាមនោសញ្ចេតនារឿងនិទាន។ ពួកគេបានធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍នៅអាយុ 18 ឆ្នាំបានរៀបការនៅអាយុ 24 ឆ្នាំហើយបានចាប់ផ្តើមជីវិតសុបិនរបស់ពួកគេនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូឆាប់ៗនេះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែល Giulia មានអាយុម្ភៃឆ្នាំម្ភៃ6នាងបានទទួលរងនូវការសម្រាកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនិងការខកចិត្តដែលមិនគួរឱ្យជឿដែលបានចុះចតនាងនៅក្នុងវួដចិត្តជិតមួយខែ។ ថ្ងៃមួយនាងមានរស់រវើកហើយត្រូវបានគេកែប្រែយ៉ាងល្អ។ បន្ទាប់មកទៀតនាងមានការភាន់ច្រលំនិងធ្វើអត្តឃាតដោយជឿជាក់ថាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់នាងមិនមានសុវត្ថិភាពទេ។
សំណួរ:
តើអ្នកកំពុងស្តាប់សៀវភៅអ្វីខ្លះឬផតឃែស្ថ ??
តើខ្ញុំគួរស្តាប់បន្ទាប់អ្វីខ្លះ?!
បណ្តាញភ្ជាប់ទៅនឹងសៀវភៅនិងការពិនិត្យផ្សេងទៀតមាននៅលើគេហទំព័រ RuneatePeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 5 នាទី 31 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5
04:34
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:31
វាគឺជាការដើរលេងនៅលើក្បាលដោះធម្មតា។ ខ្ញុំបានក្រឡុកក្រឡុកក្រពះក្រោលគ្រាប់ដោយប្រើហាំនិងឈីសហើយដុតនំពួកគេដូចនោះ។
បន្ទាប់មកខ្ញុំបានធ្វើបាច់មួយជាមួយសូកូឡានៅក្នុងពួកគេ! ស្លាប់សម្រាប់។
ការហាត់ប្រាណ 7 នាទី
ថ្ងៃនេះទស្សនាវដ្តីញូវយ៉កថែមស៍បានសរសេរអំពីការហាត់ប្រាណ 7 នាទី។ វាជាការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិកាំងនៃវេជ្ជសាស្ត្រកីឡានិងសម្បទាមានសុខភាពល្អនិងសម្បទាដោយអះអាងថា
“ក្នុងលំហាត់ចំនួន 12 ដងដាក់ពង្រាយតែទំងន់រាងកាយកៅអីនិងជញ្ជាំងវាបំពេញនូវអាណត្តិចុងក្រោយបំផុតសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្ពស់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការរត់ដ៏វែងនិងការត្រួតពិនិត្យទៅបន្ទប់ដែលមានទំងន់ប្រហែល 7 នាទី។ វាផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ “។
ខ្ញុំដឹងថាអ្នកភាគច្រើនស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណ Tabasty ដែលអ្នកធ្វើយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីក្នុងរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅយ៉ាងខ្លាំងវិញសម្រាប់ជុំ 5-8 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀត។
ជាការប្រសើរណាស់, ខ្ញុំយល់ស្របនឹងរចនាប័ទ្ម Tabasta សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ – ការធ្វើការត្រង់ 7 នាទីធ្វើឱ្យខ្ញុំមានការងឿងឆ្ងល់ដូច្នេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តទម្លាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយព្យាយាមឱ្យបានលឿន។
វីដេអូគឺគួរឱ្យសោកស្តាយប៉ុន្តែនោះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមិនមានគម្រោងចេញ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ 7 នាទីដោយខ្លួនឯងដោយប្រើវា
TabaTa កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា
និង / ឬធ្វើវារួមជាមួយខ្ញុំ –
ការព្រមាន: វាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់ព្រោះវាគ្រាន់តែខ្ញុំធ្វើលំហាត់ប្រាណចៃដន្យរយៈពេល 30 វិនាទីក្នុងពេលតែមួយ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់ហើយខ្ញុំជាបាល់ខាញ់ដែលហត់នឿយ។
វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណ 7 នាទី – សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនីមួយៗ:
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 វិនាទី
សម្រាក 10 វិនាទី
លំហាត់នេះ:
លោត Jacks
ជញ្ជាំងអង្គុយ
ជំរុញឡើង
crunches
ជំហានកើនឡើង
Tricep ជ្រលក់
ក្ដប់របមយយច
ជង្គង់ខ្ពស់
ដេលហាន់
រុញឡើងជាមួយនឹងការបង្វិល
ខិត្តប័ណ្ណចំហៀង
សំណួរ: តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេក្នុងបញ្ជីនោះគឺជាអ្វី?
ចំណូលចិត្តតិចបំផុត?
អ្នកឈ្នះប្រអប់រលោងរបស់ Giveaway:
ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលសាកល្បងកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់អចិន្ត្រៃយ៍ AB សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ការហាត់ប្រាណ 4 នាទីអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ទេ!
ខែធ្នូដែលកំពុងដំណើរការអ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ខែធ្នូដែលកំពុងដំណើរការអ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ប្រតិទិនរត់ដោយឥតគិតថ្លៃនិងដំណើរការឯកសារ PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបាន។ ប្រតិទិនហាត់ប្រាណខែធ្នូសម្រាប់ការរត់អ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណ ners និង
គន្លឹះ 3 យ៉ាងដើម្បីបន្តដំណើរជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅខែនេះ
គន្លឹះ 3 យ៉ាងដើម្បីបន្តដំណើរជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅខែនេះ
គន្លឹះដែលកំពុងរត់ 3 ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តនិងនៅជាប់នឹងផែនការរបស់អ្នក។ instagram រត់កំប្លែង instagram arels @reuneatrepat! ធ្វើដូចម្តេច
លំហាត់រាងកាយទាបចំនួន 5 សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់រាងកាយទាបចំនួន 5 សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការហាត់ប្រាណផ្ទះទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ត្រូវការឧបករណ៍ដែលត្រូវការ។ លំហាត់ចំនួន 5 សម្រាប់ការរត់លឿនជាងមុនកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ។ wor រហ័ស
នៅខែមិថុនាដំណើរការហាត់ប្រាណដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
នៅខែមិថុនាដំណើរការហាត់ប្រាណដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ផែនការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងដំណើរការព័ត៌មានជំនួយ។ រត់សម្រាប់កាយសម្បទា? ទទួលបានការប្រឡឹករបារដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
កិច្ចព្រមព្រៀងថ្ងៃដំបូងបំផុតសម្រាប់អ្នកប្រណាំងឆ្នាំ 2021
កិច្ចព្រមព្រៀងថ្ងៃដំបូងបំផុតសម្រាប់អ្នកប្រណាំងឆ្នាំ 2021
កិច្ចព្រមព្រៀងថ្ងៃដំបូងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់លក់នៅលើស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ដែលកំពុងរត់ឧបករណ៍ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនិងច្រើនទៀត។ បញ្ជីរត់
⚡ដោយ Shareaolic
។