ប្រយ័ត្ននឹងជំងឺមហារីកប្រេងដូង
ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃជំងឺមហារីកប្រេងដូង
ដោយលោក Marc David
តើប្រេងដូងអ្វីទាំងអស់ដែលវាត្រូវបានប្រេះច្រើនដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកបានអានប្រភេទណាមួយនៃការអាននេះអ្នកនឹងជឿថាអ្នកបានរកឃើញបច្ចេកទេសលាក់កំបាំងមួយចំនួនទៅនឹងភាពជាប់ចោទដែលគ្មានខ្លាញ់, ការថែរក្សាស្បែកក៏ដូចជាអ្នកការពារសក់ក៏ដូចជានៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសរបស់អ្នកជារៀងរហូត!
នៅចំណុចខ្លះនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានសុខភាពគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកបាន heard ថាខ្លាញ់ឆ្អែតគឺខ្សោយទោះយ៉ាងណាអ្នកគួរតែយល់ពីសារៈសំខាន់នៃខ្លាញ់ក្នុងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យ។ ផែនការរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្លាំងមិនមែនជារឿងដ៏អស្ចារ្យទេ។ នោះហើយជាដូច្នេះឆ្នាំ 1970! ជាពិសេសសម្រាប់ពួកយើងដែលចង់អភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំឬបុរសដែលចង់បង្កើនអេស្ប៉ាញ។
ប្រហែលជាអ្នកបាន heard ដើម្បីរក្សាការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ទូទៅរបស់អ្នកខ្ពស់ជាង 30% (ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ) ក៏ដូចជាទាបដល់ 15% ។ ចំពោះបុរសការទទួលទានខ្លាញ់ខ្ពស់ជាងនេះមានចែងក្នុងការបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលដែលវិជ្ជាជីវៈរដ្ឋ “ខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ” វាជាចម្បង monounsatured (អូលីវកាណាឡាក៏ដូចជាប្រេងសណ្តែកដីក៏ដូចជាគ្រាប់សណ្តែកសៀងពោតផ្កាឈូករ័ត្ន) កម្រណាស់ប្រសិនបើមិនធ្លាប់មានអ្នកប្រាប់អ្នក។ ជម្រុញការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែតរបស់អ្នកក៏ដូចជាគ្មាននរណាម្នាក់គួរតែប្រាប់អ្នកឱ្យជម្រុញខ្លាញ់របស់អ្នក!
នេះគឺជាការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលគេស្គាល់ថាជាការស្រាវជ្រាវដែលមិនធ្លាប់មាននៅពេលដែលនរណាម្នាក់ភ្ជាប់ទៅនឹងប្រេងត្រូពិកដែលជាការព្យាបាលបោកបញ្ឆោត។ ប្រេងត្រូពិកគឺជាប្រជាជនកោះប៉ាស៊ីហ្វិកដែលជាប្រជាជនស្រាឈីសក៏ដូចជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់គឺសម្រាប់បារាំង។
តើអ្នកបានយល់ថាការសិក្សាជាច្រើនលើប្រជាជនកោះប៉ាស៊ីហ្វិកដែលទទួលបាន 30-60 ភាគរយនៃការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេពីប្រេងដូងឆ្អែតបានបង្ហាញអត្រាដែលមិនមានស្ទើរតែមិនមាននៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង? (1)
ប្រេងដូងបង្កើតបានជាខ្លាញ់ឆ្អែត 90% ទោះយ៉ាងណាត្រូវបានគេគិតថាមានខ្សែសង្វាក់ទ្រីគ្លីសេរីតឬ MCT ។ អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះមានអារម្មណ៍ថាដោយសាររចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាមានខ្លាញ់ឆ្អែតបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងដូងមិនមែនជាការធ្វើឱ្យខូចខាតដូចខ្លាញ់ឆ្អែតផ្សេងទៀតដូចអ្នកដែលបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលសត្វទេ។ (2)
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថា MCTS ដូចអ្នកដែលបានបង្កើតឡើងពីប្រេងដូងត្រូវបានស្រូបយកច្រើនជាងខ្លាញ់ដទៃទៀត។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើជាថាមពលលឿនជាងគ្លុយកូស (ស្ករ) ក៏ដូចជាមានកាឡូរីជាច្រើនដង។ មានន័យថាវាអាចជាខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ថាមពលការហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដូចជាការជាសះស្បើយនៅពេលក្រោយ។
MCTS ត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចាប់តាំងពីរឿងនេះពួកគេកម្រនឹងត្រូវបានរក្សាទុកដូចជាខ្លាញ់ក៏ដូចជាពួកគេអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ថាមពលដូច្នេះពួកគេជួយប្រូតេអ៊ីនទំនេរ។ តាមពិតម៉ាកអាចដើរតួជាក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនអាស៊ីដអាមីណូក៏ដូចជាជួយដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកដែលមានសមត្ថភាពអបអរប្រូតេអ៊ីន។
អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមរបស់ប្រេងដូង:
-improving សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក
– ការអូសស្ទ្រីមរបស់អ្នក
-increasing ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក
– មានរាងពងក្រពើក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើចាំបាច់ (3)
– គាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក
-improve ស្បែក (4) និងស្ថានភាពសក់ (5)
– ទំងន់របស់ហ្វាហ្វែលក៏ដូចជាការលូតលាស់របស់ទារកមិនគ្រប់ខែ (6)
នេះគឺជាការចុះបញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍នៅចំណុចនេះក៏ដូចជាអ្នកអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យប្រញាប់ទិញប្រេងដូងមួយចំនួនក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមចំអិនជាមួយវាឬប្រើវានៅលើអង្រួនប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។
“… យើងចូលចិត្តវាជាការជំនួសសម្រាប់សុខភាពតិចបានកែច្នៃឆ្អែតក៏ដូចជាខ្លាញ់ឆ្លងកាត់។ យើងមិនបានស្នើឱ្យអ្នកទិញបំពង់ប្រេងដូងក៏ដូចជាញ៉ាំវាដោយស្លាបព្រានោះទេ។ វាមិនមែននិយាយអំពីការបន្ថែមប្រេងដូងទៅនឹងរបបអាហារជុនទេ។ វានិយាយអំពីការជំនួស។ នោះគឺជាគន្លឹះ។ ” ~ Christopher Mohr, PHD, RD, CSSD លទ្ធផល MOHR
ដោយសារតែម្ហូបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់មិនចាំបាច់បញ្ជាក់ថាវាជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលឈាមឬរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូងទេ។ ផលប៉ះពាល់នៃខ្លាញ់ឆ្អែតប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់អាស្រ័យលើពន្ធុវិតិកម្ម, ទំងន់, របបអាហារផ្សេងទៀតក៏ដូចជាកត្តាជីវិតក៏ដូចជាការជម្រុញឱ្យកូលេស្តេរ៉ុល “មិនល្អ” កាន់តែច្រើន ចំពោះបុរស) ។ លើសពីនេះទៀតប្រេង Tropical រួមមានសារធាតុផ្សេងទៀតដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់គ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺបេះដូង – និងច្បាស់ពីរបៀបដែលប្រេងត្រូវបានដំណើរការអាចមានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ អ្វីដែលចាំបាច់គឺរបបអាហារទូទៅរបស់អ្នក។ ការបន្ថែមប្រេងត្រូពិកក្នុងបរិបទនៃផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនទំនងជាប៉ះពាល់ដល់កូឡេស្តេរ៉ុលឈាមយ៉ាងខ្លាំងនោះទេ។ ~ លិខិតសុខភាព Berkeley; ខែតុលាឆ្នាំ 2010 (8)
អ្នកជំនាញភាគច្រើនបានណែនាំឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ប្រេងដូងដែលមិនបានកែច្នៃបន្ថែម (បើមិនដូច្នោះទេវានឹងក្លាយជាដំណើរការអ៊ីដ្រូសែនក៏ដូចជាផលប្រយោជន៍សុខភាពនិងសុខភាពដែលត្រូវចាត់ទុកជាមោឃៈ) ។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនចង់បានខ្លាញ់ឆ្លងកាត់ក្នុងប្រភេទណាមួយនៃចំនួនទឹកប្រាក់។ ដូច្នេះទទួលបានប្រភេទដែលមិនបានដំណើរការ។
សូម្បីតែជាមួយនឹងការចុះបញ្ជីបោកគក់តូចនេះនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចធ្វើបានក៏ដោយការផ្តល់យោបល់ទូទៅដើម្បីរក្សាខ្លាញ់ឆ្អែតដល់ 10 ភាគរយនៃខ្លាញ់ទូទៅ (7) ទោះបីជាវាត្រូវបានពិភាក្សាក៏ដោយសារព័ត៌មានដែលមានជំនាញខាងរាងកាយនាពេលបច្ចុប្បន្នក៏ដូចជាប្រធានបទនៃការជជែកវែកញែកក្តៅមួយចំនួន!
បន្ទាត់ខាងក្រោម: វាជាខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមានសុខភាពឆ្អែតក៏ដូចជាអ្នកគួរតែរក្សាវាឱ្យបានត្រួតពិនិត្យ
អ្នកនឹងចង់ប្រើប្រាស់ប្រេងដូងដែលមិនបានកែច្នៃបន្ថែម។
ប្រសិនបើអ្នកអាចជំនួសខ្លាញ់សត្វឬខ្លាញ់កែច្នៃបើមិនដូច្នេះទេខ្លាញ់កែច្នៃជាមួយនឹងជម្រើសនេះ។
ដឹងខ្លួនបានបន្ថែមកាឡូរីចាប់តាំងពីនៅទីបំផុតអ្វីៗអាចធ្វើបានក៏ដូចជាខ្លាញ់។
MCTS អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ថាមពលទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកយកច្រើនជាងការចំណាយអ្នកនឹងរក្សាទុកក៏ដូចជាទទួលបានទំងន់ដែលមិនចង់បាន។
ឯកសារយោង:
1. Kaunitz H, DayRit CS ។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងដូងក៏ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រមហាផ្ទៃរបស់ហ្វីលីពីនឆ្នាំ 1992; 30: 165-171
2. Amarasiri VA, បំបែកការបំបែកចេញ។ ដូងឪឡឹក។ 2006 មិថុនា; 51 (2): 47-51 ។
3. Sernuo ML, Ferreira HS, Dos Santos afab cabral cr jr, floroncio tm ។ ផលប៉ះពាល់នៃប្រេងដូងដែលមានរបបអាហារនៅលើជីវគីមីក៏ដូចជាប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់ស្ត្រីដែលផ្តល់នូវការឱបពោះ។ ឆ្នាំ 2009 ខែកក្កដា 44 (7): 593-601 ។ អេប៉ាឆ្នាំ 2009 13 ឧសភា 13 ។
4- Agero al, Veralo-Rowell VM.A បានធ្វើឱ្យប្រេងដូងចំនួនទ្វេរដោយប្រៀបធៀបប្រេងដូងដែលមានជាតិខ្យល់អឹមបានផ្តល់ជាតិសំណើមសម្រាប់កម្រិតមធ្យមរហូតដល់មធ្យមប្រភេទ xerosis.dermatitis កម្រិតមធ្យម។ ឆ្នាំ 2004 កញ្ញា; 15 (3): 109-116 ។
5. សមរថភាពនៅពេលដែល Mohile RB ។ ផលប៉ះពាល់នៃប្រេងរ៉ែប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នក៏ដូចជាប្រេងដូងលើការការពារការខូចខាតសក់។ J Cosmet SCI ។ 2003 Mar-Map មេសា 54 (2): 17-192 ។
6. Sankaranarayanank, មណ្ឌលា, Chauhan MM, Mascararenhas BM, Mainkar AR, Salvi Ry ។ ការម៉ាស្សាប្រេងក្នុងអ៊ីណែសៈការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវដែលបានចៃដន្យដែលបានចៃដន្យនៃដូងនៃដូងធៀបនឹងប្រេងរ៉ែ។ 2005 កញ្ញា; 42 (9): 877-884 ។
7. ក្នុងឆ្នាំ 2003 អង្គការសុខភាពនិងសុខភាពពិភពលោក (WHO) ក៏ដូចជាម្ហូបអាហារក៏ដូចជាអង្គការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកកសិកម្មបានបញ្ចប់ “ការទទួលទានខ្លាញ់អាស៊ីតខ្លាញ់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងហានិភ័យនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ គោលដៅសាមញ្ញគឺដាក់កម្រិតលើការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង 10% នៃការទទួលថាមពលប្រចាំថ្ងៃក៏ដូចជាតិចជាង 7% សម្រាប់ក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។
8. “ត្រឡប់ទៅតំបន់ត្រូពិក” សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា, លិខិតសុខភាព Berkeley ។ តុលា 2010; កម្រិតភាគ 27; មានបញ្ហា 1. www.wellnessletter.com
សូមពិនិត្យមើលគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំ: គ្មានគោ្មីងប៊ូលីនប៊្លុកទេ។
Marc David របស់ Marc Docorbuildng ការបង្កើតកម្មវិធីនៅទីនេះ!
អំពីអ្នកនិពន្ធ:
លោក Marc David គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកាយដ៏ប៉ិនប្រសប់មួយក៏ដូចជាអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកាយវប្បកម្ម “នៅលើគេហទំព័រ www.nobullbodebuilding.comhe អាចបង្ហាញអ្នកនូវរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកនូវរបបសាច់ដុំឬផលិតសាច់ដុំឱ្យខ្ពស់ជាងមុន។ ការផ្តល់យោបល់នៃការហាត់ប្រាណយ៉ាងច្រើនដោយការបណ្តុះបណ្តាលតិចជាងមិនមានច្រើនទេ! នៅពេលដែលការសារភាពខ្លួនឯងស្គមស្គាំង “ខ្សោយជាង 135 ផោនខ្សោយ” ។ សព្វថ្ងៃនេះ Marc គឺជាអ្នកជិះស្គីលើទឹកកក 200 ផោនដែលបង្រៀនមនុស្សជាច្រើនរាប់មិនអស់ដើម្បីទទួលបានទំងន់អភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលងាយស្រួលជាងនេះសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចយល់បានដែរ! លោក Marc បានបណ្តេញ “ជំនឿមិនចង់ធ្វើកាយពុត” ជាច្រើនប្រាប់អ្នកថាតើមានអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដែលស្គាល់អំពីអាហារូបត្ថម្ភក៏ដូចជាអ្វីដែលការរកស៊ីដែលរកស៊ីមិនចង់អោយអ្នកដឹង។ ចូលទៅកាន់គេហទំព័រ www.nobullboduilding.com