ស្ករ 6 ផ្លូវកំពុងធ្វើឱ្យខូចរាងកាយរបស់អ្នក
ដោយ Matt Weik
ស្ករ! នោះគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏ផ្អែមល្ហែមដ៏អស្ចារ្យដែលអាចធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងនេះហើយកំពុងព្យាយាមបំផ្លាញអ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ពិចារណាស្ករដូចជាល្បិចគំនិត Jedi ។ សូម្បីតែបន្តិចបន្តួចអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើអ្នករាងកាយនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃជាតិស្កររហូតដល់វាយឺតពេលហើយ។ កុំរង់ចាំរហូតដល់វាយឺតពេលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់អាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅថ្ងៃនេះ។ អានខាងក្រោមដើម្បីរកវិធី 6 យ៉ាងដែលជាតិស្ករកំពុងធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
1. ) ការគាំងស្ករ
ខ្ញុំគិតថាមនុស្សជាច្រើននឹងយល់ពីគំនិតនៃការគាំងស្ករ។ អ្វីដែលកើនឡើងគួរតែចុះមក។ វាជាពេលដែលស៊ីឬផឹកអ្វីមួយដែលពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលលោតយ៉ាងរហ័សប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកបានធ្វើឱ្យអ្នករអិលលើហ្វ្រាំងជាជាងការទាក់ទងយឺត ៗ ។ រឿងនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីរាងកាយដឹងថាជាតិស្ករមានវត្តមានហើយបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដូចវារំពឹងថានឹងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិស្ករគ្រាន់តែដើម្បីទទួលបានថាមពលសាកល្បងកាហ្វេខ្មៅ (ដោយគ្មានជាតិស្ករឬក្រែម) ។ កាហ្វេមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពក៏ដូចជាកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកដោយគ្មានកាឡូរីដែលបានបន្ថែមនិងការធ្លាក់នៅចុងបញ្ចប់។
2. ) អាំងស៊ុយលីន Smyruckets
Segue ពីខាងលើគឺថានៅពេលដែលរាងកាយដឹងថាការកើនឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមលំពែងបន្ទាប់មកត្រូវការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនធ្វើឱ្យមានលំនឹងធម្មតា។ ខណៈដែលនេះគឺជាមុខងារធម្មតានៃរាងកាយប្រសិនបើមានវត្តមានគ្លុយកូសក្នុងខ្លួនដែលត្រូវការស្រូបយកដោយកោសិកាដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ហើយមិនមែនទេវាអាចផ្លាស់ប្តូរភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្ទុះឡើងពេញ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែលធន់នឹងការប្រើថ្នាំត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យព្យាយាមនិងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃដោយមិនប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលរួមមានស្ករ។
3. ) ការញៀន
ស្ករគឺដូចជាការដាក់កូកាអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកវាជាថ្នាំដែលរាងកាយរបស់អ្នកចង់បានច្រើនជាងមុនបន្ទាប់ពីវាមានវា។ ខណៈពេលដែលមិនមានអង្គការណាមួយដែលមានការប្រជុំប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ “អ្នកញៀនស្ករ” ដែលយើងត្រូវការក្នុងពេលឆាប់ៗនេះប្រសិនបើជនជាតិអាមេរិកមិនធ្វើសកម្មភាពរួមគ្នាជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។
បន្ទាប់ពីញ៉ាំឬផឹកអ្វីមួយរួមទាំងស្ករដូប៉ាមីននិងសេរ៉ូតូនីនត្រូវបានដោះលែងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ “ល្អ” ល្អ “។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអារម្មណ៍ថាវាឆ្កួតវា។ នៅពេលដែលវានឹងថយចុះនិងអាំងស៊ុយលីនធ្វើនិយ័តកម្មជាតិស្ករក្នុងឈាមអ្នកត្រលប់ទៅការ៉េមួយដែលចង់បានស្ករច្រើន។ ដូច្នេះតើនេះបង្កើតអ្វី? វដ្តដែលមិនចេះចប់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកចង់បានជាតិស្ករកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ដដែលនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកវាត្រូវការហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីជាតិស្ករអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។
4. ) វេចខ្ចប់នៅលើផោន
ពិតជាស្មោះត្រង់ណាស់នេះគឺជាវង់ធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងដាក់ទំងន់បន្ថែមអ្នកប្រថុយនឹងផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពធាត់។ ការធាត់នាំអ្នកចុះផ្លូវទៅភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែធ្លាក់ចុះថែមទៀតចំពោះផ្លូវនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលមកពីជាតិស្ករលើសនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ស្ករបន្ថែមបានបន្ថែមទៅអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំគឺកាឡូរីបន្ថែមដែលមិនចង់បាននិងមិនចាំបាច់។ ដោយមិនដឹងខ្លួនអ្នកអាចញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានគិតដោយសារតែអាហារជាច្រើនដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ខ្វះប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពីការញ៉ាំរបស់អ្វីមួយ។
តាមពិតវាមិនមានការពិបាកក្នុងការទម្ងន់ទេប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវាហើយធ្វើគណិតវិទ្យា។ សូមនិយាយនៅពេលថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំស្ករគ្រាប់ហើយផឹកសូដាធម្មតា។ អ្នកកំពុងមើលប្រហែល 500 កាឡូរីល្អបំផុតនៅទីនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះគឺ 3500 កាឡូរី។ អ្នកដឹងថាតើមានចំនួន 3500 កាឡូរីស្មើនឹងអ្វីដែលត្រូវ? មួយផោនហើយយើងមិននិយាយអំពីម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ យកស្ករលើសពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
5. ) បង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់
ប្រសិនបើអ្នកកាត់ជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងមើលទៅស្អាតជាងនេះផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនទិញក្រែមប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដែលមានភាពរីករាយនិងសេរ៉ូមគ្រប់ប្រភេទដែលពួកគេចង់បង្ការពួកគេគួរតែពិចារណាមើលអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃនិងការកែប្រែប្រសិនបើពួកគេរករបបអាហាររបស់ពួកគេ គឺពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករ។
តាមរយៈដំណើរការមួយដែលគេហៅថា Glycation, គ្លុយកូសបានចាប់យក collagen និង elastin (ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយ) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកតឹងណែននិងធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការខូចខាតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងផ្សេងទៀត លក្ខខណ្ឌទាក់ទងនឹងភាពចាស់។ តាមរយៈការដាក់កម្រិតជាតិស្ករ, កូឡាជែននិងអេលីយ៉ានអាចជួសជុលដោយខ្លួនឯងនិងរក្សាភាពតឹងលើស្បែកធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងមុនដែលមានសញ្ញាជ្រីវជ្រួញតិច។
6. ) ការពុកធ្មេញ
មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់បានស្នាមញញឹមលេចធ្លោមួយ – វាជាអ្វីដែលប្រជាជនកត់សម្គាល់ក្នុងកំឡុងពេលមានចំណាប់អារម្មណ៍ដំបូង។ មនុស្សខ្លះកើតមកជាមួយវា (ពិចារណាខ្លួនឯងសំណាង) ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបង់ប្រាក់ដើម្បីទទួលបានស្នាមញញឹមត្រង់នោះ។ វិធីណាមួយជាតិស្ករពិតជាអាចធ្វើឱ្យខូចខាតខ្លះដល់ស្បែកសភពឃ្មុំទាំងនោះ។ ស្ករដោយខ្លួនឯងមិនអាចធ្វើឱ្យខូចធ្មេញរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ទេផ្ទុយទៅវិញដំណើរការនៃអ្វីដែលកើតឡើងនៅខាងក្នុងមាត់របស់អ្នកនៅពេលដែលស្ករមានវត្តមាន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងអ្នកមានបាក់តេរីនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនប្រើថ្នាំលាងចាននៅលើកំពូលដុសធ្មេញរបស់ពួកគេដើម្បីសម្លាប់បាក់តេរីអាក្រក់នោះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលស្ករមានវត្តមានវាដាក់ប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់ជាមួយបាក់តេរីដែលបន្ទាប់មកបង្កើតអាស៊ីត។ វាជាអាស៊ីតដែលវាយប្រហារស្រោមសំបុត្រធ្មេញបំបែកនិងធ្វើឱ្យខូចធ្មេញ។ នៅពេលដែល enamel បានចុះខ្សោយវាអាចបណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញពុក។ ថែរក្សាមាត់និងធ្មេញរបស់អ្នកដោយរក្សាជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាដុសធ្មេញនិងដុសខាត់។