Edward ហែលទឹក

វាធ្លាប់ត្រូវបានគេគិតថាជាអ្នករត់ល្អជាងអ្នកដែលត្រូវការដំណើរការបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះគ្រូបង្វឹកដែលកំពុងរត់គេចជាច្រើនបាននិយាយថាវាទាំងអស់អំពីការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងផ្លូវ។ អ្នកបង្ហាត់បង្រៀនរបស់អ្នកដែលកំពុងរត់គ្រូបង្វឹកបានរត់ប្រណាំងបានមានប្រសាសន៍ថា “នៅពេលអ្នករត់ច្រើនមិនថាអ្នកជ្រើសរើសរយៈពេលយូរឬគ្រាន់តែ RATS ពេញមួយឆ្នាំរបស់អ្នកអាចបែកបាក់ហើយអ្នកអាចរងរបួស” ដំណើរការនៅប៊ឺមីងហាំ, អាឡាបាម៉ា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការឱ្យរឹងមាំ។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអ្នកនឹងមានភាពទាក់ទាញដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវបន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះការរងរបួសហើយឃើញថាអ្នកអាចដំណើរការបានលឿននិងបន្តទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមានសិទ្ធិចូលប្រើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលព្យួររថយន្ត Tx នោះប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណបានបង្កើតឡើងដោយខ្សែពីរដែលព្យួរពីចំណុចយុថ្កា (ដូចជាជញ្ជាំងទ្វារឬបារ) អ្នកអាចធ្វើការរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកបានជាពិសេសស្នូលរបស់អ្នក។ លោក Ther មានប្រសាសន៍ថា “សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងស្នូលគឺជាថាមពលរបស់អ្នកដូច្នេះការពិតដែលថា Trx ផ្តោតលើតំបន់នោះធ្វើឱ្យវាល្អ” ។ លំហាត់ប្រាណ “បូករួមពិតៗជាធម្មតាមានធាតុមួយនៃអតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ អ្នកកាន់តែច្រើនដែលអ្នកធ្វើបានកាន់តែច្រើនអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។

លំហាត់ TRX សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង

គ្រូឧទ្ទេសព្យួររថយន្ត TX ចំនួន 4 ខាងក្រោមនេះជំរុញឱ្យមានការកសាងសាច់ដុំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទម្រង់កំពុងដំណើរការកាន់តែប្រសើរនិងការការពាររបួសរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយបីឈុតនៃអ្នកតំណាងប្រាំនាក់និងធ្វើការរហូតដល់ទៅ 3 ឈុតនៃ 10 នាក់នៃលំហាត់នីមួយៗ។

trx ជើងទម្រមួយជើង
គោលដៅ: Glutes, Quads, Hamstrings

ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឈរដោយកាន់កិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយដៃនីមួយៗ។ ជង្គង់ល្អបំផុតហើយលើកជើងឆ្វេងត្រង់ត្រង់នៅពីមុខអ្នកពីរបីអ៊ីញនៅលើដី។ អង្គុយចុះដោយកាន់ជើងខាងឆ្វេងចេញពីដីហើយធ្វើឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបានចូលរួម។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ល្អបំផុតរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើកជើងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក (កុំអោយជង្គង់ទៅឆ្ងាយពេក) ។ ជំរុញតាមរយៈជើងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីត្រលប់មកឈរវិញ។ បញ្ចប់អ្នកតំណាងទាំងអស់នៅលើជើងមួយមុនពេលប្តូរទៅមួយទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅនេះកាន់តែងាយស្រួលពត់ជើងខាងមុខឬអនុញ្ញាតឱ្យកែងជើងរបស់ជើងសម្រាកនៅលើដី។

Trx Canc-Lunge Lunge
គោលដៅ: Glutuus Medius (នៅខាងក្រៅត្រគាក)

ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឈរដោយកាន់កិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយដៃនីមួយៗ។ ជំហានថយក្រោយដោយជើងល្អបំផុតរបស់អ្នកដូច្នេះវាចុះចតនៅខាងក្រោយហើយនៅខាងក្រៅជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ទាបចុះក្រោម (ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើត្រេស៊ីស) រហូតដល់ភ្លៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកគឺស្របនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ឈរត្រឡប់មកវិញហើយធ្វើម្តងទៀតលើជើងទាំងអស់នៅលើជើងមួយមុនពេលប្តូរទៅមួយទៀត។

Trx oblique crunch
គោលដៅ: វេជ្ជបញ្ជាជាពិសេស

ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank មួយដោយប្រើដៃនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក, ត្រលប់ក្រោយ, ស្នូលបានចូលរួម, ស្នូល, និងជើងនៅក្នុងលំនៃចំណុចទាញនៃចំណុចទាញនៃចំណុចទាញនៃចំណុចទាញនៃចំណុចទាញនៃចំណុចទាញនៃចំណុចទាញនៃចំណុចទាញ។ ពីទីនោះរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយទាញជង្គង់ដោយផ្ទាល់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មករុញពួកគេត្រឡប់មកវិញល្អបំផុតដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងនៅមុំឆ្ពោះទៅរកកែងដៃដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទាញពួកវាឡើងនៅមុំឆ្ពោះទៅរកកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ដែលរាប់ថាជាអ្នកតំណាងមួយ។

trx ផ្អាក
គោលដៅ: Glutes, Quads, Hamstrings, ការបត់បែនត្រគាក

ឈរនៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំងដោយជើងល្អបំផុតទាំងបីដុំ។ អង្គុយចូលក្នុងផ្ទះមួយជើងដោយទុកឱ្យភ្លឺរលោងដូចកាត់កែងលើឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចុះក្រោមរហូតដល់ជង្គង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកកំពុងប៉ះដីបន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកកើនឡើង។ រក្សាភាពទៀងត្រង់ទ្រូង, ស្នូលបានចូលរួមនិងស្មាទាំងមូល។ ធ្វើម្តងទៀតអ្នកតំណាងទាំងអស់នៅលើជើងមួយមុនពេលប្តូរទៅមួយទៀត។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាព។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe គឺជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យនិងជានិពន្ធដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងឈីកាហ្គោអ៊ីល។ នាងគ្របដណ្តប់លើសុខភាពសុភមង្គលភាពរឹងមាំនិងមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់នាង។ ការងាររបស់នាងបានលេចមុខនៅអូវដ្តីអូហ្កាវខ្លួនប្រាណរូបរាងលំហាត់ប្រាណ, សុខភាពក្រហម, សុខភាពល្អផ្ទះនិងសួនផ្កាចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃនិងថែមទៀត។