អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ (ឬភេសជ្ជៈ) ខណៈពេលកំពុងរត់
ខ្ញុំបានរត់លើចុងសប្តាហ៍នេះចាប់តាំងពីខ្ញុំមិនត្រូវបានបញ្ឆោតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ខ្ញុំមិនបានចាំពីហ្គូសរបស់ខ្ញុំ – វាមិនមានអ្វីដែលខ្ញុំមិនយល់កាន់តែច្បាស់) ។
មានអ្នកណាម្នាក់បានអត្ថាធិប្បាយបានថាប្រសិនបើ G2 គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផឹកជាយូរមកហើយក៏ដូចជាការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីប្រធានបទនេះនាពេលកន្លងមក។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងក
កក់ក្តៅយ៉ាងលឿនសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងមុនពេលដំណើរការរបស់អ្នក។ យ៉ាងពិតប្រាកដថាតើត្រូវរៀបចំដើម្បីដំណើរការ។ គន្លឹះនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនពេលដំណើរការ
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 5 នាទី 34 វិនាទី
បន្ទាប់
រៀនពីការរត់មិនល្អ
03:48
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:34
អ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំឬផឹកនៅលើការរត់ពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងរត់យ៉ាងច្បាស់ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងវាយ៉ាងដូចម្តេចថាតើ ONLAY ដំណើរការមួយថ្ងៃទៀត …
ព័ត៌មាននេះពីការសម្តែងប្រណាំងដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំ 200 – 250 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃការរត់។ នោះគឺ 50 – 60 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដូចជាវាអាចមាននៅក្នុងប្រភេទភេសជ្ជៈកីឡាប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ កែប្រែវាតាមតម្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទោះយ៉ាងណាទទួលបាននៅក្នុងឧទ្យានស្វែរ។
សូមចាំថា – ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសួររាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងច្រើន (ដូចក្នុងការដំណើរការ 90+ នាទីក្នុងមួយម៉ោង) បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យវានូវអ្វីដែលអស្ចារ្យផងដែរ – នៅក្នុងប្រភេទអាហារដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាភេសជ្ជៈ។
ជែលស៊ី – កាបូបរបស់ជែល Powerbar នេះ (វាជាកាបូបធំ)
មាន 190 កាឡូរី។
ជែល fave របស់ខ្ញុំ …
មាន 120 កាឡូរី។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវេចខ្ចប់ឥន្ធនៈរបស់អ្នកជាមួយអ្នកទេខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកបង្ហាញថាអ្នកបានបង្ហាញខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងរបស់ Krispy Krese
កន្លែងដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំនំដូណាត់ជាច្រើនលើកម្មវិធីនៃការរត់ 4 ម៉ាយល៍! មិនអីទេខ្ញុំនឹងធ្វើវា, បង្វែរដៃរបស់ខ្ញុំ (ប្រភព)
នៅក្នុងព័ត៌មានផ្សេងទៀត – ទាំងខ្ញុំតម្រូវឱ្យមានការកែប្រែការកំណត់នៅលើកាមេរ៉ាថ្មីនេះឬវាមិនមែនជាអ្នកឈ្នះ …
មើលយ៉ានៅពេលក្រោយ
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
អ្នករៀបចំផែនការរត់ជាមួយថ្ងៃក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដែលអាចបោះពុម្ពបាន
អ្នករៀបចំផែនការរត់ជាមួយថ្ងៃក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដែលអាចបោះពុម្ពបាន
អ្នករៀបចំផែនការរត់ដោយឥតគិតថ្លៃដែលអាចបោះពុម្ពបានជាមួយនឹងអាកាសធាតុ។ ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងភាពកក់ក្តៅឬព្រិលគឺពិបាកណាស់។ ផែនការឆ្លាតជាងមុនក៏ដូចជាដំណើរការកាន់តែខ្លាំងជាមួយនេះ
តើអ្នកអាចញ៉ាំនំដូណាត់ក៏ដូចជាមានសុខភាពល្អដែរឬទេ?
តើអ្នកអាចញ៉ាំនំដូណាត់ក៏ដូចជាមានសុខភាពល្អដែរឬទេ?
ខ្ញុំបានឈប់ដោយចៃដន្យនៅហាងដូណាត់កាលពីម្សិលមិញខណៈពេលដែលកំពុងដំណើរការការងារ។ ខ្ញុំប្រាថ្នាចង់យកនំដូណាត់បន្ទាប់ពីដំណើរការយូររបស់ខ្ញុំទើបតែថ្មីៗនេះ
អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំនៅចុងសប្តាហ៍នេះក៏ដូចជាការរត់ល្អបំផុតក៏ដូចជាការញ៉ាំខែវិច្ឆិកា
អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំនៅចុងសប្តាហ៍នេះក៏ដូចជាការរត់ល្អបំផុតក៏ដូចជាការញ៉ាំខែវិច្ឆិកា
សួស្តី !! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? តើផ្នែកដែលអ្នកចង់បានគឺជាអ្វីនៃខែ? តើអ្នកបានរត់ប៉ុន្មាន? តើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មាន? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខ្ញុំ
កត្តាចំនួន 27 ដែលអាចបង្កប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាកំណត់ហេតុដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
កត្តាចំនួន 27 ដែលអាចបង្កប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាកំណត់ហេតុដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
គន្លឹះសម្រាប់ការប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុហ្វឹកហាត់ដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុនកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ កំណត់ហេតុដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ។ 27 ចំណុចដែលអាចបង្កប់របស់អ្នក
កំណត់ហេតុដែលកំពុងរត់ដោយឥតគិតថ្លៃក៏ដូចជាអ្នករៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
កំណត់ហេតុដែលកំពុងរត់ដោយឥតគិតថ្លៃក៏ដូចជាអ្នករៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការរត់កំណត់ហេតុដែលកំពុងដំណើរការក៏ដូចជាអ្នកធ្វើផែនការអាហារ PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 5K, 10k, ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាម៉ារ៉ាតុងពេញលេញពិព័រណ៍ CES
ការរត់ចុងសប្តាហ៍ក៏ដូចជាការទទួលទានព័ត៌មានថ្មីៗ
ការរត់ចុងសប្តាហ៍ក៏ដូចជាការទទួលទានព័ត៌មានថ្មីៗ
សួស្តី! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ខ្ញុំមានការពិភាក្សាយ៉ាងរហ័សនៃការរត់នៅចុងសប្តាហ៍នេះការបរិភោគក៏ដូចជា … ធ្វើម្តងទៀត។ អូក៏ដូចជាខ្ញុំបានចុះបញ្ជីចុងក្រោយ
⚡ដោយ Shareaolic
។