ជ័យជម្នះនៃការសម្រកទម្ងន់ – លីម
ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានរកឃើញមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំដោយ Liam បានបាត់បង់ជាង 60 ផោនហើយចាប់ផ្តើមរត់! លោកបាននិយាយថាលោកបានរកឃើញសាឡុងដល់ 5K កម្មវិធីនៅលើប្លក់របស់ខ្ញុំហើយឥឡូវនេះនឹងដំណើរការ 5K!
ខ្ញុំមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងហើយបានបំផុសគំនិតដែលខ្ញុំត្រូវសម្ភាសគាត់ហើយទទួលបានរឿងរ៉ាវសម្រកទម្ងន់របស់គាត់។ វានៅទីនេះ…
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6
ទិវាបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6. កំពុងដំណើរការការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកំណត់ហេតុបណ្ដាញ។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 1 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី
បន្ទាប់
ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
04:49
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:19
ផោនបាត់បង់ – 63
តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងថ្ងៃទី 4 ខែកុម្ភះឆ្នាំ 2009 – ថ្ងៃទី 20 ខែធ្នូឆ្នាំ 2009
មុខរបរ – វិស្វករផលិតកម្មវីដេអូ / វិស្វករផ្នែកទន់សូហ្វវែរ
ទីតាំង – អាយវីវីន, CA
តើអ្វីទៅជាកត្តាជំរុញដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក? តើវាជារឿងមួយឬជាស៊េរីនៃព្រឹត្តិការណ៍ទេ?
វាជាព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើន … ប៉ុន្តែវាតែងតែ “រឿងចុងក្រោយ” ដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំពិតជានៅលើវគ្គសិក្សាដើម្បីបាត់បង់ 63 ផោន។
1) ចៅប្រុសរបស់ខ្ញុំ (អាយុ 6 ឆ្នាំ) ដែលខ្ញុំមិនបានឃើញជាធម្មតា (រស់នៅក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស) ។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានឃើញគាត់នៅខែមីនាឆ្នាំ8គាត់បានសួរខ្ញុំដោយភាពម៉ឺងម៉ាត់ “ជីតា … ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធាត់ដូច្នេះ?” ។ នេះបានបើកភ្នែករបស់ខ្ញុំទៅនឹងអ្វីដែលខ្ញុំបានព្រងើយកន្តើយ … ។ ហើយនោះគឺជាផលប៉ះពាល់ដែលសុខភាពនិងសុខភាពរបស់ខ្ញុំមាននៅលើចៅ ៗ របស់ខ្ញុំ។ ដោយវិធីដែលខ្ញុំបានឆ្លើយសំណួរត្រង់របស់គាត់ដោយចម្លើយត្រង់មួយពីព្រោះខ្ញុំញ៉ាំច្រើនពេក “។ ខ្ញុំបានឃើញគាត់នៅថ្ងៃទី 08 ខែធ្នូ – ក្នុងរយៈពេលខ្លីរបស់គាត់បានមកដល់ផ្ទះរបស់យើងគាត់បាននិយាយមកខ្ញុំថា “ជីតា … អ្នកនៅតែញ៉ាំច្រើនពេកមែនទេ? arghh … ភាពពិតរបស់កុមារ!
2) នៅខែកុម្ភៈ 09 ខ្ញុំបានចូលរួមសិក្ខាសាលា “ការអភិវឌ្ឍផ្ទាល់ខ្លួន” ។ វាជាវគ្គសិក្សា 3 ខែ (ប្រហាក់ប្រហែល 1 យប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍) ហើយនៅក្នុងវគ្គសិក្សានោះយើងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើឱ្យមាន “របកគំហើញ” នៅក្នុងតំបន់មួយនៃជីវិតដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើង។ ទំងន់របស់ខ្ញុំគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំមិនដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងការគ្រប់គ្រង (ចាប់តាំងពីមានវិទ្យាល័យវានឹងមានទិសដៅតែមួយ) ដូច្នេះប្រសិនបើខ្ញុំបានបង្កើតលទ្ធផលជាមួយនេះខ្ញុំពិតជាអាចនិយាយបានថានឹងក្លាយជា “របកគំហើញ” ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះខ្ញុំបានប្រមូលភស្តុតាងជាច្រើនដែលខ្ញុំមិនអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងពិតប្រាកដបាន។ ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហាររបបអាហារ / កម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្សេងៗ / គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដោយមិនមានលទ្ធផលរយៈពេលវែងឡើយ។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សាយើងត្រូវបានជំរុញជាពិសេសឱ្យពិចារណាពីរបៀបដែលយើងភាគច្រើនទៅរកការព្យាយាមដោះស្រាយនិងផ្លាស់ប្តូរបញ្ហាដែលយើងមានដោយព្យាយាមអ្វីដែលយើងដឹងយ៉ាងខ្លាំងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ នៅក្នុងតំបន់នេះខ្ញុំភាគច្រើនបានផ្តល់ឱ្យ “។ ខ្ញុំជិត 300 ផោនហើយខ្ញុំភាគច្រើនព្រងើយកន្តើយនឹងទំងន់របស់ខ្ញុំនិងឥទ្ធិពលមកលើខ្ញុំនិងសុខភាពរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំច្បាស់ណាស់ថាខ្ញុំមិនចង់មានទំងន់បន្ថែមទាំងអស់នោះទេ … ខ្ញុំមិនបានឃើញរបៀបដែលខ្ញុំអាចជះឥទ្ធិពលលើវាបានទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គសិក្សាខ្ញុំបានផ្អាកការមិនទុកចិត្តរបស់ខ្ញុំហើយបានជ្រើសរើសយកមួយជីវិតនេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលសិក្ខាសាលានេះ។ សិក្ខាសាលាផ្តោតលើការក្រឡេកមើលការក្រឡេកមើល “មិនស្គាល់” សម្រាប់ដំណោះស្រាយ .. ច្រើនទៀតអំពីបញ្ហានេះនៅពេលក្រោយ។ ក្នុងអំឡុងពេល 3 ខែខ្ញុំបានបាត់បង់ 27 ផោនដំបូងរបស់ខ្ញុំ។ នោះគឺជារបកគំហើញដ៏អស្ចារ្យមួយ!
តើអ្នកគិតថាអ្វីដែលអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកបានធ្វើ? តើវាបានជួយយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកអាចរក្សាវាឱ្យមានជីវិតបានទេ?
ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់បំផុតគឺខ្ញុំបានក្លាយជា “វត្តមាន” ចំពោះជម្រើសម្ហូបអាហារដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យមានឥទ្ធិពលលើទំងន់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានប្រើច្រើនណាស់ក្នុងការបរិភោគអ្វីក៏ដោយដែលខ្ញុំចង់ធ្វើដោយគ្មានការគោរពចំពោះថាតើខ្ញុំឃ្លានឬអត់។ ខ្ញុំច្បាស់ណាស់ថា “វត្តមាន” គឺជាអ្វីដែលអាចឱ្យខ្ញុំធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានភារកិច្ច … ហើយមានថាមពលពិត។ នៅថ្ងៃទី 4 ខែកុម្ភះឆ្នាំ 2009 ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តធ្វើអ្វីមួយដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់គិតធ្វើពីមុនមក … នោះគឺចង់និយាយទៅកាន់ខ្លួនខ្ញុំថា “ខ្ញុំទទួលខុសត្រូវចំពោះរូបកាយរបស់ខ្ញុំ” ។ នោះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំអាចរក្សាអស់មួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ។
តើអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
ខ្ញុំបានចូលរួមជាមួយអ្នកមើលទំងន់។ កម្មវិធីនេះបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវរចនាសម្ព័ន្ធមួយដើម្បីតាមដាននិងគ្រប់គ្រងអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំ។ ខ្ញុំបានចែករំលែកវឌ្ឍនភាពរបស់ខ្ញុំជាមួយអ្នកថតរូបនិងក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំនិងអ្នកផ្សេងទៀតនៅទំងន់អ្នកមើល។ ខ្ញុំបានបង្ហោះវឌ្ឍនភាពនៅលើហ្វេសប៊ុក។ ខ្ញុំបានតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់ខ្ញុំនៅសប្តាហ៍ចាប់ពីមួយសប្តាហ៍។ វាមិនមែនជាការរអិលលទ្ធផលលឿនទេប៉ុន្តែវាជាការធ្លាក់ចុះជាប្រចាំក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។ ខ្ញុំបានឃើញថាខ្លួនខ្ញុំពិតជារីករាយនឹង “វិទ្យាសាស្ត្រ” ក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំ។ ខ្ញុំចូលចិត្តការពិតដែលថាភោជនីយដ្ឋាន (ភាគច្រើននៃពួកគេ) ឥឡូវនេះមានមគ្គុទ្ទេសក៍អាហារូបត្ថម្ភ។
តើអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ននេះរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន (ពីរបីសប្តាហ៍ចុងក្រោយ) ខ្ញុំមិនបានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំទាល់តែសោះ (ខ្ញុំមិនបានធ្វើអ្វីទាំងអស់) ។ ខ្ញុំតែងតែនិយាយទៅកាន់មិត្តភក្តិ / គ្រួសារដែលកំពុងតាមដានការប៉ុនប៉ងស្រកទំងន់របស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីបំផុត – ទោះជាយ៉ាងណាវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ខ្ញុំដែលខ្ញុំបានបាត់បង់ទំងន់ទាំងអស់នេះដោយមិនធ្វើអ្វីក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាសុខភាពគឺនិយាយអំពីការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ + លំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ – ទីបំផុតខ្ញុំបានបន្ថែមផ្នែកមួយនៃសមីការ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដើរលឿនមួយចំនួន … ហើយបានរកឃើញថារាងកាយស្រាលជាង 60 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តលំហាត់នេះ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងតាមដានកម្មវិធី “សាឡុងចំនួន 2” ដើម្បីគាំទ្រខ្ញុំក្នុងការរត់ពូជ 5 លើកដំបូងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំធ្លាប់ជាអ្នករត់ប្រណាំងឆ្លងប្រទេសនៅពេលខ្ញុំធំឡើងនៅប្រទេសអង់គ្លេស។ ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល C25K ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងជួបប្រទះ “ខ្លួនឯងចាស់របស់ខ្ញុំ” … ខ្ញុំបានរកឃើញអត្តពលិកវ័យក្មេងដែលខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើ!តើអ្នកមានគម្រោងរក្សាទម្លាប់មានសុខភាពល្អទាំងនេះយ៉ាងដូចម្តេច?
អញ្ចឹងខ្ញុំមិនអាចធ្វើពុតថាខ្ញុំមិនមានអំណាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ខ្ញុំបានទេ។ វាជាប្រភេទនៃការជិះកង់។ នោះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នករៀនដោយអានអំពីវានៅក្នុងសៀវភៅទេ។ អ្នកត្រូវធ្វើវាដូច្នេះអ្នកពិតជា “ទទួលវា” ។ មានពេលមួយដែលអ្នកទទួលបានតុល្យភាព .. កន្លែងដែលអ្នកមិនមានតុល្យភាព … ហើយនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានតុល្យភាពហើយពិភពលោកលែងមានទៀតហើយ។ នោះហើយជារបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍អំពីអំណាចដែលខ្ញុំមាននៅលើទម្ងន់របស់ខ្ញុំ។ និយាយម្យ៉ាងទៀត … ខ្ញុំមានវត្តមានយ៉ាងសាមញ្ញទៅនឹងអំណាចរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សដដែលដែលខ្ញុំធ្លាប់បានចាប់ផ្តើមនៅខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2009. ជីវិតបានផ្លាស់ប្តូរជារៀងរហូត។ 6. តើអ្នកមានដំបូន្មានឬគំនិតណាមួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ទេ?
សូមស្តាប់រាល់ហេតុផលដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកអំពីការមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន។ ភាគច្រើនហេតុផលទាំងនោះគឺជាលេសដែលយើងផ្តល់ឱ្យខ្លួនយើងដើម្បីជៀសវាងការទទួលខុសត្រូវចំពោះការញ៉ាំរបស់យើង។ គំនិតរបស់ខ្ញុំចំពោះនរណាម្នាក់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺគ្រាន់តែដឹងថាអ្នកមានអំណាចដែលអ្នកត្រូវលិទ្ធបញ្ហានេះ។ គ្រាន់តែទទួលបានថា “អ្នកអាចធ្វើវាបាន” ។ របៀបដែលអ្នកធ្វើវាអាស្រ័យលើអ្នក។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាអ្នកឃ្លាំមើលទំងន់គឺជាកម្មវិធីមួយដែលបានជួយខ្ញុំក្នុងការមើលឃើញពីរបៀបដែលអ្វីៗដំណើរការដូចជាវិធីសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីអនុវត្តអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំ។ នោះអាចជាអ្វីដែលអ្នកទទួលយក … ប៉ុន្តែលើសពីនេះច្រើនជាងនេះគឺគ្រាន់តែយកលើអ្វីមួយដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ធ្វើកាលពីអតីតកាល … ហើយនោះគឺជាការជ្រើសរើសដើម្បីទទួលខុសត្រូវ។
មានអី្វទៀតទេ???
អស់រយៈពេល 8 ឆ្នាំមកហើយដូច្នេះខ្ញុំបានគេងមិនដកដង្ហើមដែលតម្រូវឱ្យប្រើម៉ាស៊ីន CPAP នៅពេលយប់ដើម្បីប្រាកដថាខ្ញុំនៅតែបន្តដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនៅពេលខ្ញុំគេង។ ខ្ញុំត្រូវបានគេប្រាប់ថានេះបណ្តាលមកពីទំងន់របស់ខ្ញុំហើយថាការសម្រកទម្ងន់នឹងមានផលប៉ះពាល់ហើយប្រហែលជាអាចព្យាបាលវាបាន។ រឿងនោះបានកើតឡើង។ ខ្ញុំមិនចាំបាច់ប្រើម៉ាស៊ីន CPAP ទៀតទេ។
ឥឡូវនេះលីមឡើងសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងដ៏ធំបន្ទាប់របស់គាត់ … គាត់នឹងរត់នៅលើឆ្នេរហិនថិនតុន 5k នៅចុងសប្តាហ៍នេះ! សូមជូនពរឱ្យគាត់មានសំណាងល្អ !!
សូមអរគុណចំពោះការចែករំលែករឿងរ៉ាវរបស់អ្នកនិងសំណាងល្អ Liam?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
2020 គ្រាប់ – អ្វីគ្រប់យ៉ាងថ្មីប៉ុន្តែក៏ត្រលប់ទៅការសរសេរប្លក់ផងដែរ
2020 គ្រាប់ – អ្វីគ្រប់យ៉ាងថ្មីប៉ុន្តែក៏ត្រលប់ទៅការសរសេរប្លក់ផងដែរ
សួស្តី !! អ្នកសុខសប្បាយទេ? ខ្ញុំបានចំណាយពេលខ្លះក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះពិតជាគិតអំពីដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីនិងគោលដៅរបស់ខ្ញុំ
វិធីបញ្ឈប់ទំលាប់មិនល្អការ Hack – 126
វិធីបញ្ឈប់ទំលាប់មិនល្អការ Hack – 126
ល្បិចដើម្បីបញ្ឈប់ការញ៉ាំការញ៉ាំស្រូបយកឬទំលាប់អាក្រក់ផ្សេងទៀត។ ព័ត៌មានជំនួយក្នុងការបរិភោគវិចារណញាណល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យអ្នករបបអាហារក
ការសម្រកទម្ងន់, ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពឪឡឹកនិងចុងសប្តាហ៍ជាមួយ Diego
ការសម្រកទម្ងន់, ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពឪឡឹកនិងចុងសប្តាហ៍ជាមួយ Diego
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកកែលំអខ្លួនឯង។ ភាពវិជ្ជមានរាងកាយខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់ឬដើរតាមគោលដៅ។ គន្លឹះស្តីពីរបៀប
ការផ្លាស់ប្តូរការរំលឹកថ្ងៃអង្គារមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀប
ការផ្លាស់ប្តូរការរំលឹកថ្ងៃអង្គារមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀប
ការរំលឹក: ការផ្លាស់ប្តូររបស់ខ្ញុំបានចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំ។ ចងចាំថាមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកឬអ្នកផ្សេង។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់
កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការចុងក្រោយសម្រាប់គ្រប់កម្រិតទាំងអស់
កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការចុងក្រោយសម្រាប់គ្រប់កម្រិតទាំងអស់
ផែនការដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីនិងការបណ្តុះបណ្តាលរត់សប្បាយ។ 12 សប្តាហ៍ 5k 10k និងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …
ការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់រត់ហើយរីករាយនឹងការធ្វើដំណើរ។ ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការរត់។ របៀបរីករាយក្នុងការរត់និងមានអារម្មណ៍ថាអូ
⚡ដោយ Shareaolic
។