ភាពចាស់ចង្អៀតរួញរា។ Cardio ធ្វើឱ្យពួកគេលូតលាស់

0 Comments

បន្ទាប់ពីអាយុសាមសិបខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ ដំណើរការនេះចាប់ផ្តើមយឺតណាស់ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកទទួលបានអត្រាកាន់តែចាស់ដែលវាកើតឡើងចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅបានយូរសម្បុរអំណាចគឺជៀសមិនរួចអ្នកប្រហែលជាគិត។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh បានរកឃើញថាអ្នកអាចបញ្ច្រាស់ការធ្លាក់ចុះនៃខួរក្បាលបានដោយដំណើរការបានបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 40 នាទី។

ភាពចាស់និង Hippocampus
សរីរាង្គសំខាន់មួយក្នុងខួរក្បាលគឺហ៊ីបភីសអាំ។ មុខងារសរីរាង្គនេះកាន់តែប្រសើរការចងចាំកាន់តែប្រសើរ។ នៅអាយុ 60 ឆ្នាំ Hippocampus បានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងដោយ 1-2 ភាគរយក្នុងមួយឆ្នាំ។ ស្តាប់សំឡេងរោទិ៍ – ហើយវាគឺជា – ប៉ុន្តែអ្នកប្រាជ្ញាសាស្ត្រខាងសរសៃប្រសាទចាត់ទុកនេះថាជាផលវិបាកដែលជៀសមិនរួចនៃភាពចាស់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានការចង្អុលបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយអាចពន្យារពេលឈប់ហើយប្រហែលជាផ្លាស់ប្តូរដំណើរការនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានប្រជាជនវ័យចំណាស់ឱ្យរត់រយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងល្បឿន 70 ភាគរយនៃចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បរិមាណខួរក្បាលរបស់ពួកគេនឹងកើនឡើងបន្ទាប់ពី 6 ខែ។ [J Gerontol a biol sci med sci ។ 2006 វិច្ឆិកា; 61 (11): 1166-70] ការពិនិត្យឡើងវិញបានលើកឡើងថាការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់មនុស្សចាស់ដែលមានសុខភាពល្អដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ ខែកក្កដា 200 ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2008 ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2008 ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2008 ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2008 ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2008 ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2008 ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2008 ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2008 ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2008 ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2008 ថ្ងៃទី 16; (3): CD005381 ។ ]

រសាវរចាវ
អ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើពិសោធន៍ជាមួយបុរសនិងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 120 ដែលមានអាយុជាមធ្យម 66 ឆ្នាំ។ ពាក់កណ្តាលនៃមុខវិជ្ជាតេស្តបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ពាក់កណ្តាលទៀតបានរត់រយៈពេល 40 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅ 60-75 ភាគរយនៃ Vo2Max ។ នោះគឺក្នុងល្បឿនមួយដែលវាចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើឱ្យមិនអាចធ្វើបានដោយសន្ទនា។

លទ្ធផល
បរិមាណនៃភពហ៊ីបភីមហ្កាមនៃមុខវិជ្ជាដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណថយចុះអំឡុងពេលនៃការពិសោធន៍។ ភាពផ្ទុយគ្នាបានកើតឡើងនៅក្នុងមុខវិជ្ជាដែលបានរត់: បរិមាណរបស់ហ៊ីបិចហ្កាមបានកើនឡើងពីរភាគរយក្នុងមុខវិជ្ជាទាំងនេះ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានវាស់វែងនូវការស្រែកអុកអុកអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនរបស់ខ្លួនដើម្បីវាយតម្លៃពីកាយសម្បទារបស់ពួកគេហើយបានរកឃើញថាប្រធានបទដែលមានកម្លាំងកាន់តែច្រើនវាកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ។

BDNF
អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកមើលថាតើការបណ្តុះបណ្តាលបណ្តាលឱ្យ Hippocampus បានកើនឡើងយ៉ាងដូចម្តេច។ ការរត់បានជួយជំរុញការផលិតកត្តាណឺរ៉ូរ៉ូផលដែលទទួលបានខួរក្បាលដែលទទួលបានខួរក្បាល [BDNF] ។ BDNF មានឥទ្ធិពលប្រហាក់ប្រហែលនឹងខួរក្បាលនៅពេលស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic មាននៅលើជាលិកាសាច់ដុំ។

ចុងក្រោយអ្នកស្រាវជ្រាវបានទទួលមុខវិជ្ជារបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើតេស្តសតិ។ កាន់តែច្រើនហ៊ីបភីហ្កាមបានកើនឡើងកាន់តែធំហើយពិន្ទុនៃការចងចាំកាន់តែប្រសើរ។

នឹង​ហើយ។ ប្រសិនបើ BDNF ពិតជាកត្តាសំខាន់ក្នុងឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើខួរក្បាលដោយលេបថ្នាំ beta-alanine ជាថ្នាំបន្ថែមអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនេះ។ នៅទីនោះអ្នកទៅ: ព័ត៌មានជំនួយឥតគិតថ្លៃពីអ្នកកែសម្រួល ergo ។

ការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណបង្កើនទំហំហ៊ីបភីសអាំការនិងបង្កើនការចងចាំ។
ដេលលមបាកយល់

Hippocampus បានធ្លាក់ចុះនៅក្នុងភាពពេញវ័យនៃភាពពេញវ័យដែលនាំឱ្យមានការចងចាំខ្សោយនិងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងស្មារតី។ បរិមាណ Lobe របស់ហ៊ីបភីហ្កាល់និងផ្នែកខាងសាច់ឈាមមានទំហំធំជាងមុននៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យដែលមានរាងខ្ពស់ហើយការបណ្តុះបណ្តាលសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនទឹកអប់របស់ Hippocampal ប៉ុន្តែវិសាលភាពដែលការបណ្តុះបណ្តាលតាមរលកធាតុអាកាសអាចកែប្រែកម្រិតខ្ពស់នៅចុងពោតនៅចុងពង់អារម្មណ៍នៅចុងពង់អារម្មណ៍នៅចុងពោតនៅមិនទាន់ដឹងនៅឡើយទេ។ នៅទីនេះយើងបង្ហាញនៅក្នុងការជំនុំជម្រះក្តីដែលបានគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យមួយដែលមានមនុស្សវ័យចំណាស់ចំនួន 120 នាក់ដែលការហ្វឹកហាត់លំហាត់តាមបែបរ៉ូបូតបង្កើនទំហំហ៊ីបភីបហ្កាមដែលនាំឱ្យមានការកែលម្អការចងចាំទំហំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ប្រាណកើនឡើងបរិមាណហ៊ីបភីបប៉េង៉ូប 2 ភាគរយធ្វើឱ្យបាត់បង់អាយុដែលទាក់ទងនឹងអាយុយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងបរិមាណ 1 ទៅ 2 អ៊ី។ យើងក៏បង្ហាញផងដែរថាបរិមាណរបស់ហ៊ីបភីបដែលកើនឡើងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតសេរ៉ូមកាន់តែច្រើននៃប៊ី។ ឌី។ អេហ្វ។ បរិមាណ Hippocampal បានធ្លាក់ចុះនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណខ្ពស់ជាងមុនមានសម្បទាដែលមានឥទ្ធិពលផ្នែកខ្លះដែលបង្ហាញថាការការពារជាតិកាយសម្បទាការពារប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់កម្រិតខ្ពស់។ ការធ្វើឱ្យមានបរិមាណគ្រាប់កាំភ្លើងនិងថាលីឡាមមិនមានផលប៉ះពាល់ដោយអន្តរាគមន៍ទេ។ លទ្ធផលនៃទ្រឹស្តីទាំងនេះបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតសំឡេងរបស់ហ៊ីបភីកផតថលនៅចុងពេញវ័យដែលត្រូវបានអមដោយមុខងារចងចាំប្រសើរឡើង។ ការខកខានមិនបានបង្ហាញពីការកែលម្អការចងចាំគឺដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតឬបង្កើនបរិមាណហ៊ីបផប។ [PROL RIGA SIC SCI U S របស់រាងកាយនិងខួរក្បាលពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: សក្តានុពលឈ្នះ – ឈ្នះសម្រាប់អ្នកជំងឺជំងឺផាកឃីនសាន់។ [ភាពមិនស្រួលនៃចលនា។ 2011]

PMID: 21282661 [PUBMED- បានធ្វើលិបិក្រមសម្រាប់ Medcid: PMC 3041121

ប្រភព:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Random Posts