គន្លឹះ 8 យ៉ាងសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលនៅរាត្រីដ៏អស្ចារ្យ
ដែលមានកម្មវិធីតាមដាន Fitbit ភាគច្រើនអ្នកមានសមត្ថភាពតាមដានស្ថិតិដេករបស់អ្នកសម្រាប់រូបថត 24/7 នៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីតាមដានការគេងរបស់អ្នកក៏ដូចជាការមើលឃើញទិន្នន័យដំណេករបស់អ្នកតើអ្នកធ្វើអ្វីជាមួយវា?
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមិនស្រួលខ្លួនឬភ្ញាក់ពីគេងជាទូទៅពេញមួយយប់ឬពិបាកដេកលក់ហើយមានអ្វីៗជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីកែប្រែទម្លាប់របស់អ្នកក៏ដូចជាតាមដានដំណេករបស់អ្នករាល់យប់ដើម្បីដឹងថាតើផ្លូវនៃការកែប្រែជីវិតរបស់អ្នកកំពុងបន្ថែមយ៉ាងច្រើនដូចហ្សូហ្សាសកាន់តែច្រើន។
1. បិទភ្លើងមិនត្រឹមតែអំពូលចម្បងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេដែលជាគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ដែលមានភ្លើងថាមពលឬនាឡិកាឌីជីថលគួរតែត្រូវបានស្រអាប់ឬបិទដំណើរការបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបិទពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសូមពិចារណាស្លៀករបាំងដំណេក។
2- ដកទូរទស្សន៍ឱ្យអ្នកមើលឬបើកមើលស្មាតហ្វូនឬថេប្លេតរបស់អ្នកអាចរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នកជាមួយគ្នាជាមួយវា។ ជៀសវាងឧបករណ៍ជាក់លាក់មុនពេលចូលគេងអាចជួយអ្នកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដេកលក់លឿនជាងមុន។
3. ចូលគេងនៅពេលវេលាដែលសមហេតុផលចាប់ផ្តើមរៀបចំនៅលើគ្រែបន្តិចមុនពេលយប់រហូតដល់អ្នកឈានដល់ការចូលគេងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាប្រយ័ត្ននឹងមួយនេះ។ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺការកុហកនៅលើគ្រែបោះចោលក៏ដូចជាការងាកចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានរៀបចំដល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះដេកលក់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ជំនួសឱ្យការលោតកាំភ្លើងដោយនិយាយថាមួយម៉ោងមួយម៉ោងឈីបឆ្ងាយពីវាក្នុងរយៈពេលពី 10 ទៅ 15 នាទីរហូតទាល់តែវាមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាសំខាន់ជាងនេះទៀត …
4. កំណត់កាលវិភាគគេងឱ្យគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់រាល់យប់អាចជួយអ្នកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដេកលក់លឿនជាងមុន។ រាងកាយរបស់អ្នកចូលចិត្តភាពទៀងទាត់ក៏ដូចជាការរក្សានាឡិកាចរាចររបស់អ្នកដែលត្រូវបានភ្ជាប់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការតមពន្លឿនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកែសំរួលអ្នកគួរតែភ្ញាក់ពីធម្មជាតិតាមពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតរៀងរាល់ព្រឹកក៏ដូចជាដរាបណាអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីពិសោធន៍ចូលគេងនៅពេលខុសគ្នាកាន់តែប្រសើរ! អ្នកអាចរកពេលវេលាដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ កំណត់សំឡេងរោទិ៍លើឧបករណ៍ Fitbit របស់អ្នក។ ពេលវេលាចូលគេងក៏ដូចជាការដាស់អារម្មណ៍ដែលត្រូវបានគណនាផ្អែកលើកំណត់ហេតុនៃការគេងរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានវដ្តនៃការគេងថេរជាងនេះ។
5. រក្សាវាឱ្យខ្លីការសិក្សាបង្ហាញថាវាងាយស្រួលជាងមុនក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដេកលក់នៅពេលសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ជាង។ ប្រសិនបើវាក្តៅក្តៅឬត្រជាក់ផងដែរវាអាចពិបាកជាង។
6. កាត់ឆ្អឹងខ្នងនិងជាតិអាល់កុលព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹម។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការគេងរបស់អ្នករាប់ម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹកវា! ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេងអាចជួយអ្នកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដេកលក់លឿនជាងមុនទោះយ៉ាងណាវានឹងបណ្តាលឱ្យអ្នកបោះចោល – ឬភ្ញាក់ពីដំណេកដែលមានគុណភាពនៃការគេងទូទៅរបស់អ្នក។
7. ទទួលបានការវាយជំហានជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងនេះផងដែរ។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃក៏ដូចជាការគេងខ្ពស់របស់អ្នកក៏គួរមានភាពប្រសើរឡើងដែរ។
8. ការរៀនវិជ្ជមានពីរបៀបប្រព្រឹត្តវាសំក៏ដូចជាទស្សនវិស័យវិជ្ជមានគឺជារឿងដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនសុខភាពទូទៅនិងសុខភាពក៏ដូចជាការគេងរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ ៗ ដើម្បីបញ្ឈប់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ – ការដើរក្នុងធម្មជាតិវគ្គដកដង្ហើមជាមួយលំហែក្រូតដូច្នេះអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលដូចការគេងនៅពេលយប់។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពឬសុខភាពទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។