អំណោយម្ហូបអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាក DIY ដើម្បីបង្ហាញមិត្តល្អ
រូបមន្តដោយ Leanddra Rouse | រូបភាពដោយ Samantha Emmons
អំណោយដែលអាចបរិភោគបានដែលអាចបរិភោគបានគឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្គត់ផ្គង់មិត្តភក្តិក៏ដូចជាទូទៅគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យម្ចាស់ហាងអ្នកជិតខាងអ្នករួមការងារឬក្នុងច្បាប់។ វិធីណាមួយអំណោយផលនៃម្ហូបផ្តល់ឱ្យការលួងលោមការគិតក៏ដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនធ្វើឱ្យខូចមិត្តល្អរបស់អ្នកនៅឆ្នាំនេះជាមួយនឹងអំណោយដែលអាចបរិភោគបានដែលមានឥទ្ធិពលលើតុល្យភាព? ដំបូងពោតលីងញ៉ាំនេះក៏ដូចជារសជាតិបន្សំរសជាតិអាចត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណច្រើនក៏ដូចជាខ្ចប់ខ្ចប់យ៉ាងស្រស់ស្អាត។ វាមានស្ថេរភាពធ្នើធ្នើដូចគ្នានេះដែរដែលមានន័យថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យវានៅមុនថ្ងៃឆ្កួតថ្ងៃឈប់សម្រាក។ រសជាតិផ្អែមគឺមានភាពបត់បែនល្អ ៗ នៅលើពោតលីងញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំងដូចគ្នានឹងប្រូតេអ៊ីនជូតឬដាក់លើធញ្ញជាតិនៅលើធញ្ញជាតិ, ជ្រលក់, ក៏ដូចជាសាឡាត់ផងដែរ។
នៅក្នុងរូបមន្តដំបូងបង្អស់ដែលយើងចែករំលែករសជាតិពីរដែលលាយបញ្ចូលរសជាតិនៅលើពោតលីបង់មជ្ឈឹមបូព៌ាដែលធ្វើដោយល្ងនិងអូរីហ្គូណូដែលគូយ៉ាងស្រស់ស្អាតជាមួយប្រេងអូលីវ។ ការលាយបញ្ចូលគ្នាពោតលីងញ៉ាំអាចត្រូវបានជម្រុញជាមួយនឹងការបន្ថែមអាល់ម៉ុន chopped, pistachios, ឬគ្រាប់ពូជផ្កាឈូករ័ត្ន។ ក៏ដូចជាអំបិលសមុទ្ររបស់ជប៉ុនដែលជារោមសត្វដែលធ្វើដោយងាយៗដែលមានភាពងាយស្រួលគូផ្គូផ្គងបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងប្រេងល្ងក៏ដូចជាប៊ឺរ។ ការលាយបញ្ចូលគ្នាពោតលីងញ៉ាំអាចត្រូវបានជំរុញជាមួយនឹងការបន្ថែមអ្នកផលិតនំកែកឃឺអង្ករដែលបានកំទេចក៏ដូចជាគ្រាប់ល្ង។
ខឺណែលផូលីនដែលស្ងួតហួតហែងអាចត្រូវបានរកឃើញនៅតាមហាងលក់គ្រឿងទេសជាច្រើន។ ក៏ដូចជាពូជមរតករស់រវើកអាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើអ្នកលក់រាយគ្រឿងទេសអ៊ីនធឺណេតជាច្រើន។
សម្រាប់រូបមន្តទីពីរយើងចែករំលែកការលាយបញ្ចូលគ្នាស្រស់ដែលធ្វើឱ្យអំណោយគិតមួយដើម្បីប្រាប់មិត្តល្អរបស់អ្នកដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។ យើងយល់ថាការគេងគឺជាសសរស្តម្ភនៃសុខភាពនិងសុខភាពដ៏អស្ចារ្យដែលមនុស្សជាច្រើនតស៊ូក៏ដូចជាទឹកទន្លេតែនៅចុងបញ្ចប់នៃរាត្រីគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្លាក់ចុះពីថ្ងៃក៏ដូចជាការពន្លា។ ការផលិតតែធូររលុងស្រស់គឺជាការអញ្ជើញដែលជាការឆ្លាស់គ្នាទៅថង់តែ stale នៅក្នុងបន្ទប់របស់យើង។
តែងងុយគេងគឺជាហ្វូងមនុស្សដែលមានរូបរាងរបស់វាក៏ដូចជាផលប្រយោជន៍ធម្មជាតិ។ រូបមន្តនេះគឺជាការបញ្ចូលតែរលុងជាមួយផ្កា chamomile, រីករាយ, ក៏ដូចជា Valerian to ត្រួតពិនិត្យការត្រួតពិនិត្យប្រព័ន្ធដែលមានការថប់បារម្ភក៏ដូចជាស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាករាត្រីដ៏អស្ចារ្យ។
អ្នកអាចទិញឱសថភាគច្រើននៅហាងឱសថក្នុងតំបន់ឬនៅលើអ៊ិនធឺរណែតរបស់អ្នកលក់ដូចជា MT បង្កើនឱសថ។ ការទិញឱសថក្នុងបរិមាណច្រើនធ្វើឱ្យពួកគេមានតំលៃសមរម្យជាងមុនផងដែរក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសមាសធាតុដើម្បីបង្កើតលាយបញ្ចូលគ្នាដោយផ្អែកលើរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
រក្សាខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកកក់ក្ដៅធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដូចជាមិនមានរដូវរដូវរងារនេះ។
គ្រឿងផ្សំ:
ខឺណែលប៉ុបប៉ុកខនខនធែន 1 ផោនគ្មានប្រេងឬអំបិលបានបន្ថែមទេ (ធ្វើឱ្យពោតលីងញ៉ាំប្រហែល 15 ហត្ថកម្ម)
ការលាយបញ្ចូលគ្នារវាង Za’atar (ធ្វើឱ្យប្រហែល 1 ពែង ZATAR មានប្រហែល 15 ដង)
គ្រាប់ល្ងអាំង 1 ស្លាបព្រា
thyme ស្ងួត 2 ស្លាបព្រាបាយ
Marjoram ស្ងួត 2 ស្លាបព្រាបាយ
2 ស្លាបព្រាស្ងួត oregano
អំបិលសមុទ្រមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ
Sumac ដី 1/4 ពែង (ជាជម្រើស)
Furikake (ធ្វើឱ្យមានទំហំប្រហែល 1 ពែង purkake, ប្រហែល 15 ដង)
1-1 / 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតពណ៌ទឹកក្រូចឬក្រអូមមាត់
ខ្ទឹមសស្ងួត 3/4 ខ្ទឹមស
ការ៉េ 2 អ៊ីញ 3 អ៊ីញ
ទឹកក្រឡុក 1-3 ស្លាបព្រាកាហ្វេធ្វើឱ្យម្សៅលីតូតូ (ជំរើសក៏ដូចជាភ្លក្សរសជាតិ)
1-1 / 2 ស្លាបព្រាដុតគ្រាប់ល្ង
ម្រេចខ្មៅ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេមានម្រេចខ្មៅ
មួយស្លាបព្រាកាហ្វេកំទេចប៉ងម្រេចក្រហម
គ្រឿងទេសនឹងទុកក្នុងកុងតឺន័រខ្យល់ប្រហែល 3 ខែ។
ពោតលីងញ៉ាំ 6 ខែ – 1 ឆ្នាំ
សេចក្តីណែនាំ:
ដើម្បីធ្វើឱ្យ za’atar លាយបញ្ចូលគ្នាចាប់ផ្តើមដោយការលើកគ្រាប់ល្ងឡើងគ្រាប់ពូជល្ងមួយរហូតដល់ពួកគេមានពណ៌ត្នោតមាសក៏ដូចជាក្រអូបប្រហែល 3 នាទី។ បន្ទាប់មកនៅក្នុងចានគោមមធ្យមឬបាយអក៏ដូចជា pestle, ធ្វើសមាហរណកម្មគ្រាប់ល្ងអាំងញតាប់ជាមួយឱសថបន្ថែមក៏ដូចជាការបោះរហូតដល់លាយ។ ដបក្នុងធុងទឹកខ្យល់។
ដើម្បីធ្វើឱ្យការបញ្ចូលរោមចិញ្ចើមចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមដោយការស្ងួតរោមពណ៌ទឹកក្រូចក៏ដូចជាខ្ទឹមស។ សម្រាប់ផ្លែក្រូចសូមប្រើកាំបិតដាស់តឿនឬសំបកបន្លែដែលមានបន្លែយ៉ាងមុតស្រួចដើម្បីលុបបំបាត់ស្បែកឱ្យនៅពីក្រោយពណ៌សភីធី។ កោសចេញពីប្រភេទណាមួយនៃភីធីដែលត្រូវបានទុកនៅលើសំបក។ ដាក់បន្ទះសំបកពណ៌ទឹកក្រូចនៅលើក្រដាស parchment គ្របដណ្តប់លើសន្លឹកដុតនំព្រមទាំងស្ងួតនៅចម្ងាយ 200 សម្រាប់ 20 ទៅ 30 នាទី។ នៅពេលដែលស្ងួត blitz ឡើងរហូតដល់គ្រើមនៅក្នុងអ្នកកែច្នៃម្ហូបអាហារ។ ប្រភេទនៃក្រូចឆ្មារស្ងួតបន្ថែមដែលមិនបានប្រើនៅក្នុងរូបមន្តធ្វើឱ្យមានទំហំតូចនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅម៉ារីនការស្លៀកពាក់សាឡាត់ឬស្រាក្រឡុក។
កំណត់សំគាល់លើការជ្រើសរើសក្រូចឆ្មារ: ក្រូចឆ្មារគឺជាដំណាំដែលបាញ់ថ្នាំយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលបរិភោគសំបកវាល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើដែលដាំដុះតាមធម្មជាតិនិង / ឬបោកគក់ស្បែកក្រូចល្អមុនពេលប្រើ។
សម្រាប់ខ្ទឹមសស្ងួតសូមសោះ 5 មើមខ្ទឹមស។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានលីងរួមគ្នាជាមួយដើមពណ៌ទឹកក្រូចនៅសីតុណ្ហភាពពិតប្រាកដដូចគ្នានឹងពេលវេលាស្ងួតនៅ 200 សម្រាប់ 20 ទៅ 30 នាទី។ រក្សាភ្នែកលើខ្ទឹមសត្រឡប់នៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមស្ងួតក៏ដូចជាលុបបំបាត់ចេញពីឡនៅពេលវារឹងមាំចំពោះការប៉ះក៏ដូចជាពណ៌ត្នោតខ្ចី។ នៅពេលដែលត្រជាក់, blitz ឡើងរហូតដល់គ្រើមនៅក្នុងអ្នកកែច្នៃម្ហូបអាហារ។
ចុងក្រោយ, blitz សន្លឹក nori ក៏ដូចជា bonito flakes នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកំដៅអាហារឡើងរហូតដល់ការច្របាច់យ៉ាងខ្លាំង។
បន្ទាប់មកបន្ថែមសមាសធាតុបន្ថែមទាំងអស់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនកំដៅអាហារក៏ដូចជា blitz នៅពេលមានច្រើនទៀតដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីលាយបញ្ចូលគ្នា។ ផ្ទេរទៅដប។
នៅពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក ARសំលេង, ដប, រុំក៏ដូចជាចែករំលែកដោយមោឃៈដោយមោទនភាព។ អ្នកដែលចូលចិត្តរបស់អ្នកនឹងពេញចិត្តចំពោះកាយវិការគិតក៏ដូចជាការចាកចេញពីបង្អែមថ្ងៃឈប់សម្រាក។
អង្គហេតុអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងការលាយបញ្ចូលគ្នា):
កាឡូរី 15
ប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាម
ខ្លាញ់សរុប 1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត 0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល 0 មីលីក្រាម
Carbs 2 ក្រាម
ជាតិសរសៃ 1 ក្រាម
ស្ករសរុប 0 ក្រាម
ជាតិស្ករ 0 ក្រាម
សូដ្យូម 217 មីលីក្រាម
អង្គហេតុអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងការបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងខ្លាំង):
កាឡូរី 15
ប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាម
ខ្លាញ់សរុប 0 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត 0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល 0 មីលីក្រាម
Carbs 2 ក្រាម
ជាតិសរសៃ 0 ក្រាម
ស្ករសរុប 0 ក្រាម
ជាតិស្ករ 0 ក្រាម
សូដ្យូម 20 មីលីក្រាម
គ្រឿងផ្សំ:
ផ្កា chomile 2 ពែងផ្កា chomile
ស្លឹកគ្រៃ 1 ពែង
Valerian 1 ពែង
ផ្កាភាពរីករាយ 1 ពែង
1/2 ពែងកើនឡើង petals ដែលបានកើនឡើង
root ខ្ញីខ្ញីមួយថ្ងល់
សេចក្តីណែនាំ:
លាយឱសថរលុងក៏ដូចជារក្សាទុកវានៅក្នុងធុងមួយដែលមានខ្យល់អស់រយៈពេលរហូតដល់ប្រាំមួយខែ។ ដើម្បីប្រើ, បំពេញទាំងតែមួយឬសារព័ត៌មានបារាំងជាមួយឱសថក៏ដូចជាគ្របដណ្តប់ជាមួយទឹករំពុះ។ រីករាយក្នុងការគេង 1 ម៉ោងមុនពេលគេង។ បម្រើជាមួយទឹកឃ្មុំប្រសិនបើចង់បាន។
តែអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងបន្ទប់គេងដ៏អស្ចារ្យក្នុងមួយខែរហូតដល់ប្រាំមួយខែ។
ធ្វើតែ 6 ពែងនៃតែរលុង។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
រនាំង Leanddra
លោក Leondra គឺជាគ្រូបង្វឹក Fitbit ក៏ដូចជាអ្នកជំនាញខាងធ្វើម្ហូបដែលមានបទពិសោធ 20 ឆ្នាំជួយដល់អតិថិជនរបស់នាងស្វែងយល់ពីការរីករាយក្នុងដំណើរសុខភាពនិងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ នាងវិធីសាស្រ្តរាងកាយជាក់ស្តែងដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទារឹងមាំនៅក្នុងផ្នែកស្វែងរកនៃកម្មវិធី Fitbit App បន្ថែមលើអាជីវកម្មបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងនៅក្នុងផ្ទះ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដល់មេចុងភៅ Leondra ជួយបង្កើតក៏ដូចជាផលិតផលសុខភាពសុខភាពក៏ដូចជាគំនិតផងដែរ។ នៅលើអាជីពរបស់នាង Leondra បានធ្វើការយ៉ាងច្រើនជាមួយនឹងអាជីវកម្មកំពូលនៅតំបន់ Bay Airbnb, Asana, Gap, Bobbie, Tipsy, បានបង្កើតសម្ភារៈសុខភាពល្អក៏ដូចជាកម្មវិធីអប់រំផងដែរ។ Leondra រស់នៅជាមួយពាក់កណ្តាលទៀតរបស់នាងក៏ដូចជាស្ត្រីវ័យក្មេងពីរនាក់នៅលើកោះ Highaii របស់ Hawaii ក៏ដូចជាចូលចិត្តការលំបាកក្នុងការផ្តល់ចំណីក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរជាមួយទារករបស់នាង។